Lenige Liggaamsmassa
Definisie
Totale liggaamsgewig minus vetmassa—sluit in spier, been, organe, water, en ander nie-vet weefsel.
Bereken as: Lenige Liggaamsmassa = Totale Gewig × (1 - Liggaamvet %)
Hoekom Dit Saak Maak
Lenige massa is noodsaaklik vir gesondheid en funksie: - Metaboliese tempo - Meer spier = hoër rustende metabolisme - Funksionele kapasiteit - Krag, mobiliteit, onafhanklikheid - Sarkopenie risiko - Lae lenige massa in bejaardes gekoppel aan swakheid - Atletiese prestasie - Spiermassa beïnvloed krag en uithouvermoë - Mortaliteitsassosiasie - Lae lenige massa geassosieer met swakker uitkomste
Hoe Dit Gemeet Word
Afgelei van liggaamsamestelling metings: - DEXA-skandering - Goue standaard vir liggaamsamestelling - Slim skale (BIA) - Bereken vanaf impedansie - Berekening - Vanaf gewig en liggaamvetpersentasie
Verwysing Oorwegings
Lenige massa wissel grootliks volgens: - Liggaamsgrootte (langer mense het meer) - Geslag (mans het tipies meer) - Ouderdom (neem af met veroudering) - Aktiwiteitsvlak (opleiding verhoog spier)
Meer nuttige metrieke: - Lenige massa-indeks (lenige massa/lengte²) - Verandering oor tyd - Spiermassa relatief tot funksie
Verwarrende Faktore & Beperkings
- Hidrasie - Water word getel in lenige massa; beïnvloed lesings
- Meting akkuraatheid - Verbruikerstoestelle minder presies
- Individuele variasie - "Normale" reekse is wyd
- Edeem - Vloeistofretensie blaas lenige massa op
Gebruiksgevalle
- Fiksheidsopsporing - Bou of handhawing van spier
- Gewigsbestuur - Verseker vetverlies, nie spierverlies nie
- Veroudering - Monitering vir sarkopenie
- Rehabilitasie - Herstel van siekte/besering
Sarkopenie (Ouderdom-Verwante Spierverlies)
- Begin rondom ouderdom 30
- Versnel na 60
- Voorkombaar/omkeerbaar met weerstandsopleiding
- Geassosieer met valle, frakture, ongeskiktheid
Praktiese Advies
- Prioritiseer kragopleiding om lenige massa te handhaaf
- Voldoende proteïeninname ondersteun spier
- Volg tendense oor maande
- Weerstandsoefening op enige ouderdom is voordelig