Gemiddelde Stap-hartklop
Wat Is Dit?
Gemiddelde Stap-hartklop volg jou hartklop spesifiek tydens stap-oefensessies of normale stap regdeur die dag.
Terwyl "Rus-hartklop" jou vloervlak meet en "Maksimum Hartklop" jou plafon meet, meet Stap-hartklop jou enjin se doeltreffendheid teen kruisspoed.
Hoe HealthKit dit Meet
Hierdie metriek word afgelei vanaf: 1. Hartklopplesings wat geneem word terwyl jy beweeg. 2. Versnellingsmeter/GPS-data wat 'n stappas bevestig. 3. Filtrasie: Dit filtreer stops (soos wag by 'n verkeerslig) of naellope uit om die "bestendige toestand" gemiddelde te vind.
Wetenskaplike Agtergrond
Doeltreffendheid = Fiksheid
'n Laer hartklop teen dieselfde stappas dui op beter Kardiorespiratoriese Fiksheid (KRF). * Die Meganisme: Soos die hartspier sterker word (verhoogde Slagvolume) en spiere doeltreffender word om suurstof te onttrek (kapillêre digtheid), hoef die hart nie so vinnig te klop om jou teen 5 km/h te beweeg nie. * Die Tendens: As jou Stap-hartklop oor 3 maande daal van 110 spm na 100 spm terwyl jou stappas dieselfde bly, het jou VO2-maks waarskynlik verbeter.
Verwantskap met VO2-maks
Die Stap-hartklop is 'n primêre inset vir Apple se VO2-maks (Kardiofiksheid) algoritme. Die horlosie kyk na die verwantskap tussen jou inspanning (Hartklop) en jou uitset (Pas) om jou maksimale suurstofopname te skat.
Kliniese Betekenis
Opspoorder van Verlies aan Kondisie
Anders as VO2-maks (wat 'n flink stap/hardloop vereis om op te dateer), word Gemiddelde Stap-hartklop voortdurend opgedateer. Dit is dikwels die eerste metriek wat verswak tydens: * Inaktiwiteit of bedrus * Siekte (griep, COVID-19) * Anemie (bloedarmoede) * Dehidrasie
As jy opmerk dat jou Stap-hartklop skerp styg vir moeintelose stap, is dit 'n teken dat jou liggaam onder fisiologiese stres is.
Aanbevelings
Hoe om dit te Gebruik
- Konsekwentheid: Vergelyk stappe op soortgelyke terrein. Om bult-op te stap sal hierdie getal natuurlik laat styg, wat dit onvergelykbaar maak met 'n stap op gelyk grond.
- Die "Praattoets": Vir algemene gesondheid moet jou Stap-hartklop in 'n sone wees waar jy 'n gesprek kan voer (Sone 1 of lae Sone 2).
- Langtermyn-nasporing: Kyk na die 1-jaar oorsig. 'n Afwaartse lyn is die visuele definisie van "om in vorm te kom."
Verwysings
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.