የሰውነት ክብደት (Weight)
ትርጉም
ጠቅላላ የሰውነት ክብደት፣ በተለምዶ በኪሎግራም ወይም በፓውንድ ይለካል።
ለምን አስፈላጊ ነው
ክብደት መሰረታዊ የጤና መለኪያ ነው፡ - የልብና የደም ዝውውር ሜታቦሊዝም አደጋ (Cardiometabolic risk) - ከልክ ያለፈ ውፍረት እና ቀጭንነት ሁለቱም አደጋዎችን ይጨምራሉ - የሕክምና ውሳኔዎች - ብዙ መድሃኒቶች በክብደት መጠን ይወሰናሉ - የአመጋገብ ሁኔታ - የኃይል ሚዛን ጠቋሚ - የበሽታ ክትትል - የክብደት ለውጦች የጤና ችግሮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ - የአካል ብቃት ክትትል - ለስልጠና እና ለሰውነት ስብጥር አውድ
እንዴት እንደሚለካ
- ዲጂታል ሚዛኖች - በጣም የተለመደው የቤት ዘዴ
- ስማርት ሚዛኖች - በቀጥታ ከ HealthKit ጋር ይመሳሰላሉ
- ክሊኒካዊ ሚዛኖች - የበለጠ ትክክለኛ፣ በሕክምና ቦታዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ
- በእጅ ማስገባት - በተጠቃሚው በ Apple Health ውስጥ መመዝገብ
የማጣቀሻ መመሪያ
ክብደት ብቻውን ከሚከተሉት ያነሰ መረጃ ሰጪ ነው፡ - BMI (ክብደት ለቁመት) - የሰውነት ስብጥር (ስብ vs ስስ ክብደት) - በጊዜ ሂደት አዝማሚያ (የተረጋጋ፣ መጨመር፣ መቀነስ)
አስፈላጊ፡ "ተስማሚ ክብደት" በጣም ግላዊ እና በሚከተሉት ላይ የተመሰረተ ነው፡ - ቁመት - የሰውነት ስብጥር - ዕድሜ - የእንቅስቃሴ ደረጃ - የጤና ሁኔታዎች
ግራ የሚያጋቡ ነገሮች እና ገደቦች
- የቀኑ ሰዓት - ክብደት በየቀኑ ከ1-2 ኪ.ግ ይለዋወጣል
- የውሃ መጠን (Hydration) - ፈሳሽ መለዋወጥ በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ልብስ - ወጥነት ያለው የመለኪያ ሁኔታዎች አስፈላጊ ናቸው
- የምግብ/የመጠጥ ጊዜ - የቅርብ ጊዜ ምግቦች ንባቦችን ይጎዳሉ
- የወር አበባ ዑደት - የውሃ ማቆየት የመለዋወጥ ምክንያት ይሆናል
- የሚዛን ትክክለኛነት - በመሳሪያዎች መካከል ይለያያል
ለመከታተል ምርጥ ልምዶች
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይመዝኑ (ጠዋት፣ ከመጸዳጃ ቤት በኋላ)
- ተመሳሳይ ሚዛን ሁልጊዜ ይጠቀሙ
- ተመሳሳይ ልብሶችን ይልበሱ (ወይም ምንም አይልበሱ)
- በየቀኑ መለዋወጦች ላይ ሳይሆን በሳምንታዊ አማካዮች ላይ ያተኩሩ
- ከ2-4 ሳምንታት በላይ አዝማሚያዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- የጤና ክትትል - የክብደት ለውጦችን መከታተል
- የክብደት አስተዳደር - ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ግቦች
- የሕክምና አውድ - የመድሃኒት መጠን መወሰን፣ የጤና ግምገማዎች
- የአካል ብቃት ክትትል - ከሰውነት ስብጥር ጋር ተጣምሮ