ስስ የሰውነት ክብደት (Lean Body Mass)
ትርጉም
ጠቅላላ የሰውነት ክብደት ሲቀነስ የስብ ክብደት—ጡንቻን፣ አጥንትን፣ አካላትን፣ ውሃን እና ሌሎች ስብ ያልሆኑ ቲሹዎችን ያካትታል።
የሚሰላው እንደ፡ ስስ የሰውነት ክብደት = ጠቅላላ ክብደት × (1 - የሰውነት ስብ %)
ለምን አስፈላጊ ነው
ስስ ክብደት ለጤና እና ለተግባር ወሳኝ ነው፡ - ሜታቦሊክ መጠን - ብዙ ጡንቻ = ከፍ ያለ የእረፍት ሜታቦሊዝም - ተግባራዊ አቅም - ጥንካሬ፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ነጻነት - የ Sarcopenia አደጋ - በአረጋውያን ላይ ዝቅተኛ ስስ ክብደት ከድክመት ጋር የተያያዘ ነው - የአትሌቲክስ አፈፃፀም - የጡንቻ ክብደት ኃይልን እና ጽናትን ይነካል - የሞት መጠን ግንኙነት - ዝቅተኛ ስስ ክብደት ከከፋ ውጤቶች ጋር የተያያዘ ነው
እንዴት እንደሚለካ
ከሰውነት ስብጥር መለኪያዎች የተገኘ፡ - DEXA scan - ለሰውነት ስብጥር ወርቃማ ደረጃ - ስማርት ሚዛኖች (BIA) - ከ impedance ያሰላል - ስሌት - ከክብደት እና የሰውነት ስብ መቶኛ
የማጣቀሻ ግምት
ስስ ክብደት በሚከተሉት በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል፡ - የሰውነት መጠን (ረጃጅም ሰዎች ብዙ አላቸው) - ጾታ (ወንዶች በተለምዶ ብዙ አላቸው) - ዕድሜ (ከእርጅና ጋር ይቀንሳል) - የእንቅስቃሴ ደረጃ (ስልጠና ጡንቻን ይጨምራል)
የበለጠ ጠቃሚ መለኪያዎች፡ - ስስ ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ስስ ክብደት/ቁመት²) - በጊዜ ሂደት ለውጥ - የጡንቻ ክብደት ከተግባር አንጻር
ግራ የሚያጋቡ ነገሮች እና ገደቦች
- የውሃ መጠን - ውሃ በስስ ክብደት ውስጥ ይቆጠራል፤ ንባቦችን ይነካል
- የመለኪያ ትክክለኛነት - የሸማቾች መሳሪያዎች ትክክለኛነታቸው ያነሰ ነው
- የግለሰብ ልዩነት - "መደበኛ" ክልሎች ሰፊ ናቸው
- እብጠት (Edema) - ፈሳሽ ማቆየት ስስ ክብደትን ይጨምራል
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- የአካል ብቃት ክትትል - ጡንቻን መገንባት ወይም መጠበቅ
- የክብደት አስተዳደር - የስብ መቀነስን ማረጋገጥ፣ የጡንቻ ማጣትን አይደለም
- እርጅና - ለ Sarcopenia መከታተል
- ማገገም - ከሕመም/ጉዳት ማገገም
Sarcopenia (ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የጡንቻ ማጣት)
- በ30 ዓመት ዕድሜ አካባቢ ይጀምራል
- ከ60 በኋላ በፍጥነት ይጨምራል
- በጥንካሬ ስልጠና መከላከል/መቀልበስ ይቻላል
- ከመውደቅ፣ ስብራት፣ የአካል ጉዳት ጋር የተያያዘ
ተግባራዊ ምክር
- ስስ ክብደትን ለመጠበቅ ለጥንካሬ ስልጠና ቅድሚያ ይስጡ
- በቂ የፕሮቲን መጠን ጡንቻን ይደግፋል
- አዝማሚያዎችን በወራት ውስጥ ይከታተሉ
- ተቃውሞ (Resistance) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም ዕድሜ ጠቃሚ ነው