የወገብ ዙሪያ

የወገብ ዙሪያ ምንድን ነው?

የወገብ ዙሪያ ቀላል ነገር ግን ኃይለኛ የሆድ ውፍረት መለኪያ ነው። ጠቅላላ ክብደትን ከሚለካው BMI በተለየ፣ የወገብ ዙሪያ በተለይ ውስጣዊ ስብን (visceral fat) ይገምታል—ይህም በሆድ ውስጥ በአካላት ዙሪያ የተከማቸ በሜታቦሊክ ንቁ የሆነ ስብ ነው።

እንዴት በትክክል መለካት እንደሚቻል

1. ይቁሙ እና የመለኪያ ቴፕን በወገብዎ ዙሪያ፣ ልክ ከዳሌ አጥንትዎ በላይ ያድርጉ።
2. ቴፑ በወገብ ዙሪያ አግድም መሆኑን ያረጋግጡ።
3. ቴፑን በወገቡ ዙሪያ አጥብቀው ይያዙ፣ ነገር ግን ቆዳዎን አይጫኑ።
4. ወደ ውጭ ይተንፍሱ እና ይለኩ።

ሳይንሳዊ ዳራ

ውስጣዊ ስብ (Visceral Fat)፡ የሜታቦሊክ አደጋ

የሆድ ስብ የኃይል ማከማቻ ብቻ አይደለም፤ ንቁ የሆነ የ endocrine አካል ነው። Visceral adipose tissue የሚከተሉትን ይለቃል፡ * Inflammatory cytokines (እንደ IL-6 እና TNF-α) * ነፃ የሰባ አሲዶች ወደ ጉበት (የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል) * ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎት ቁጥጥርን የሚረብሹ

በዚህ የሜታቦሊክ እንቅስቃሴ ምክንያት፣ ክብደትን በመሃል ላይ መሸከም ("የፖም ቅርጽ") በዳሌ እና በጭን ላይ ከመሸከም ("የፒር ቅርጽ") የበለጠ አደገኛ ነው።

ወሳኝ የምርምር ግኝቶች

IAS/ICCR ስምምነት መግለጫ (2020)

በ2020፣ International Atherosclerosis Society እና International Chair on Cardiometabolic Risk የወገብ ዙሪያን እንደ ወሳኝ ምልክት የሚያረጋግጥ የስምምነት መግለጫ አሳትመዋል።

ቁልፍ ግኝቶች፡ * የወገብ ዙሪያ ከ BMI ይልቅ የልብና የደም ዝውውር በሽታ እና የ 2ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ጠንካራ ጠቋሚ ነው። * "መደበኛ" BMI ቢኖራቸውም ከፍተኛ የወገብ ዙሪያ ያላቸው ግለሰቦች እንኳን ከፍ ያለ የሞት አደጋ አላቸው። * የክብደት መቀነስ አነስተኛ ቢሆንም የወገብ ዙሪያን መቀነስ የሜታቦሊክ ጤና ጠቋሚዎችን ያሻሽላል።

ክሊኒካዊ ጠቀሜታ

የአደጋ እርከኖች

"ሁሉንም የሚመጥን" ቁጥሮች የሉም፣ ነገር ግን በሰፊው ተቀባይነት ያላቸው አጠቃላይ የአደጋ እርከኖች (ለካውካሰስ፣ መካከለኛው ምስራቅ እና አፍሪካ ህዝቦች) የሚከተሉት ናቸው፡

> ማስታወሻ፡ የደቡብ እስያ እና ቻይና ህዝቦች በዝቅተኛ ክብደት ከፍተኛ የውስጣዊ ስብ ዝንባሌ ስላላቸው ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ እርከኖችን (ወንዶች > 90 ሴ.ሜ፣ ሴቶች > 80 ሴ.ሜ) ይጠቀማሉ።

"መደበኛ ክብደት ያለው ውፍረት"

የዚህ መለኪያ ቁልፍ አተገባበሮች አንዱ "መደበኛ ክብደት ያለው ውፍረት" (ወይም "Skinny Fat") መለየት ነው። አንድ ሰው የ 23 (መደበኛ) BMI ሊኖረው ይችላል ነገር ግን የወገብ ዙሪያው 38 ኢንች ሊሆን ይችላል። ይህ phenotype የሚከተሉት አሉት፡ * ዝቅተኛ የጡንቻ ክብደት (sarcopenia) * ከፍተኛ ውስጣዊ ስብ (visceral fat) * ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ሰው ጋር እኩል የሆነ የሜታቦሊክ አደጋ

ምክሮች

እድገትን መከታተል

የወገብ ዙሪያ ብዙውን ጊዜ ከሚዛን የበለጠ አበረታች ነው። በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ፡ * ጡንቻ ሊጨምሩ እና ስብ ሊያጡ ይችላሉ። * ሚዛኑ ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል (ወይም ሊጨምር ይችላል!)። * ነገር ግን የወገብ መለኪያዎ ከቀነሰ፣ በእርግጠኝነት ጤናዎን እና የውስጣዊ ስብ ሁኔታዎን እያሻሻሉ ነው።

መለኪያዎችን ማጣመር

የቤት ውስጥ ምርመራ "ወርቃማው ደረጃ" BMI እና ወገብን ማጣመር ነው፡

1. BMI፡ ለቁመትዎ በጣም ከባድ መሆንዎን ይነግርዎታል።
2. ወገብ፡ ያ ክብደት የት እንደሚገኝ ይነግርዎታል።

ማጣቀሻዎች

1. Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
2. Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
3. Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).