የእግር ጉዞ የልብ ምት አማካይ
ምንድን ነው?
የእግር ጉዞ የልብ ምት አማካይ በተለይ በእግር ጉዞ ልምምዶች ወቅት ወይም ቀኑን ሙሉ በተረጋጋ ሁኔታ በሚደረግ የእግር ጉዞ ወቅት ያለውን የልብ ምት ይከታተላል።
"የእረፍት የልብ ምት" ዝቅተኛውን እና "ከፍተኛ የልብ ምት" ጣራውን ሲለኩ፣ የእግር ጉዞ የልብ ምት የሞተርዎን ብቃት በተወሰነ ፍጥነት ይለካል።
HealthKit እንዴት እንደሚለካው
ይህ መለኪያ ከሚከተሉት ይገኛል፡ 1. በእንቅስቃሴ ላይ እያለ የተወሰዱ የልብ ምት ንባቦች። 2. የእግር ጉዞ መሆኑን የሚያረጋግጥ Accelerometer/GPS መረጃ። 3. ማጣሪያ፡ "የተረጋጋ ሁኔታ" አማካዩን ለማግኘት ማቆሚያዎችን (በትራፊክ መብራት መጠበቅ) ወይም ፈጣን ሩጫዎችን ያስወግዳል።
ሳይንሳዊ ዳራ
ብቃት = ጤና
በተመሳሳይ የእግር ጉዞ ፍጥነት ዝቅተኛ የልብ ምት መኖር የተሻለ የልብና የደም ዝውውር ብቃትን (CRF) ያሳያል። * አሰራሩ፡ የልብ ጡንቻ ሲጠነክር (Stroke Volume ሲጨምር) እና ጡንቻዎች ኦክስጅንን ለመውሰድ የበለጠ ብቁ ሲሆኑ፣ ልብ በሰዓት 3 ማይል ለማንቀሳቀስ ያህል በፍጥነት መምታት አያስፈልገውም። * አዝማሚያው፡ የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ ሳይለወጥ የእግር ጉዞ HRዎ በ3 ወራት ውስጥ ከ 110 bpm ወደ 100 bpm ቢቀንስ፣ የእርስዎ VO2 Max ምናልባት ተሻሽሏል ማለት ነው።
ከ VO2 Max ጋር ያለው ዝምድና
የእግር ጉዞ የልብ ምት ለ Apple VO2 Max (Cardio Fitness) አልጎሪዝም ዋና ግብዓት ነው። ሰዓቱ የእርስዎን ጥረት (የልብ ምት) እና ውጤትዎን (ፍጥነት) በማነፃፀር ከፍተኛውን የኦክስጅን ፍጆታ ይገምታል።
ክሊኒካዊ ጠቀሜታ
የጤና መቀነስ መለኪያ
ለመለወጥ ፈጣን የእግር ጉዞ/ሩጫ ከሚፈልገው VO2 Max በተለየ፣ የእግር ጉዞ የልብ ምት አማካይ በየጊዜው ይታደሳል። በሚከተሉት ጊዜያት የመቀነስ ምልክት የሚያሳይ የመጀመሪያው መለኪያ ነው፡ * እንቅስቃሴ ማጣት ወይም የአልጋ እረፍት * ህመም (ጉንፋን፣ ኮቪድ-19) * የደም ማነስ * የውሃ እጥረት
ለቀላል የእግር ጉዞ የልብ ምትዎ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር ከሆነ፣ ሰውነትዎ በፊዚዮሎጂያዊ ጭንቀት ውስጥ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
ምክሮች
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- ወጥነት፡ ተመሳሳይ በሆኑ ቦታዎች ላይ የእግር ጉዞዎችን ያወዳድሩ። ወደ ኮረብታ መውጣት ይህንን ቁጥር በተፈጥሮው ከፍ ያደርገዋል፣ ይህም ሜዳ ላይ ካለው ጉዞ ጋር የማይወዳደር ያደርገዋል።
- የ"ማውራት ምርመራ"፡ ለአጠቃላይ ጤና፣ የእግር ጉዞ HRዎ ውይይት ማድረግ በሚችሉበት ቀጠና ውስጥ መሆን አለበት (ዞን 1 ወይም ዝቅተኛ ዞን 2)።
- የረጅም ጊዜ ክትትል፡ የ1 ዓመት እይታውን ይመልከቱ። ወደ ታች የሚወርድ መስመር "ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ" ቀጥተኛ ትርጉም ነው።
ማጣቀሻዎች
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.