የ Apple የመቆም ሰዓታት
ትርጓሜ
ለቢያንስ አንድ ደቂቃ የቆሙባቸው እና የተንቀሳቀሱባቸው ሰዓታት። አፕል ዋች (Apple Watch) ይህንን በንቃት ሰዓታትዎ (በተለምዶ 12 ሰዓታት) ውስጥ ይከታተላል እና አዘውትረው እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያበረታታል።
ለምን አስፈላጊ ነው
ረጅም ሰዓት ተቀምጦ አለማሳለፍ የሜታቦሊዝም ጥቅሞች አሉት፡ - እንቅስቃሴ አልባ ጊዜን መቀነስ - ረጅም የመቀመጫ ጊዜያት ከጤና አደጋዎች ጋር የተያያዙ ናቸው - የሜታቦሊዝም ጤና - አዘውትሮ መንቀሳቀስ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል - አካሄድ እና ጡንቻ - ከአንድ አቋም የሚመጣን ጫና ይቀንሳል - የደም ዝውውር - አጭር እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያበረታታል
እንዴት እንደሚለካ
Apple Watch የሚከተሉትን ያውቃል፡ - ከተቀመጡበት መቆም - ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ መንቀሳቀስ/መራመድ - አክስሌሮሜትር እና የቦታ አነፍናፊዎችን ይጠቀማል
የመቆም ማስታወሻዎች፡ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለ50 ደቂቃ ካልተንቀሳቀሱ መሣሪያው እንዲቆሙ ያሳስብዎታል።
የማጣቀሻ ክልሎች
| ግብ | መግለጫ |
|---|---|
| በቀን 12 ሰዓታት | የ Apple ነባሪ የመቆም ግብ |
| በሰዓት 1 ደቂቃ | ለዚያ ሰዓት ነጥብ ለማግኘት የሚያስፈልግ አነስተኛ ጊዜ |
ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና ገደቦች
- "መቆም" ትርጓሜ - ዝም ብሎ መቆምን ሳይሆን መንቀሳቀስን ይጠይቃል
- የተሽከርካሪ ወንበር ተጠቃሚዎች - የመንከባለል ሰዓታት (Roll hours) የመቆም ሰዓታትን ይተካሉ
- የሌሊት ሰዓታት - ክትትል የሚደረገው በተዋቀሩት የንቃት ሰዓታት ብቻ ነው
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- የእንቅስቃሴ አልባ ባህሪ ግንዛቤ - ምን ያህል ሰዓት ተቀምጠዋል?
- የሥራ ልምዶች - ረጅም የመቀመጫ ጊዜን መከፋፈል
- የጤና ግቦች - የመቆም ክበብን ማሟላት
ተግባራዊ ምክር
- ተቀማጭ ሥራ ካለዎት የመቆም ማስታወሻዎችን ያብሩ
- አጭር የእግር ጉዞ ይቆጠራል—ከባድ ልምምድ አያስፈልገውም
- ከፍጽምና ይልቅ ቀጣይነት አስፈላጊ ነው