በመሠረታዊ ሂደት የተቃጠለ ኃይል (የእረፍት ኃይል)
ትርጓሜ
መሠረታዊ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን—መተንፈስ፣ የደም ዝውውር፣ የሴል ምርት እና የሰውነት ክፍሎች ተግባርን—ለማከናወን በእረፍት ጊዜ የሚቃጠል ግምታዊ የካሎሪ መጠን ነው።
ለምን አስፈላጊ ነው
መሠረታዊ/የእረፍት ኃይል በተለምዶ ከጠቅላላ ዕለታዊ የኃይል ወጪ ከ60-75% ይይዛል፡ - የጠቅላላ ኃይል ሁኔታ - ካሎሪዎች የት እንደሚሄዱ መረዳት - ክብደት መቆጣጠር - የኃይል ሚዛን ስሌቶች መነሻ - የሜታቦሊዝም ጤና - በጣም ዝቅተኛ እሴቶች ያሉብዎትን ችግሮች ሊያሳዩ ይችላሉ - የአመጋገብ ዕቅድ - ለአመጋገብ ምክሮች መነሻ
እንዴት እንደሚለካ
ከመገለጫ መረጃዎ (Profile) በመነሳት በመደበኛ ቀመሮች (እንደ Harris-Benedict ወይም Mifflin-St Jeor ያሉ) ይሰላል፡ - ዕድሜ - ባዮሎጂያዊ ጾታ - ቁመት - ክብደት
አስፈላጊ፡ ይህ የሚሰላ ግምት እንጂ ቀጥተኛ ልኬት አይደለም።
የማጣቀሻ ክልሎች
እንደ ሰውነት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል፡
| ሁኔታ | በ BMR ላይ ያለው ተፅዕኖ |
|---|---|
| ከፍተኛ የጡንቻ መጠን | ከፍተኛ BMR |
| ትልቅ የሰውነት መጠን | ከፍተኛ BMR |
| ወንድ ጾታ | በተለምዶ ከፍተኛ BMR |
| የገፋ ዕድሜ | ዝቅተኛ BMR |
የተለመዱ የአዋቂዎች ክልሎች (በቀን)፡ - ሴቶች፡ 1,200-1,600 kcal - ወንዶች፡ 1,400-1,800 kcal
ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና ገደቦች
- ግምት ብቻ ነው - በቀጥታ አይለካም
- መደበኛ ቀመሮች - ለሁሉም የሰውነት ዓይነቶች በትክክል ላይስማሙ ይችላሉ
- የሰውነት ስብጥር - ቀመሮቹ ክብደትን እንጂ የጡንቻ/የስብ ጥምርታን አይጠቀሙም
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- ጠቅላላ ዕለታዊ ኃይል - መሠረታዊ + ንቁ = ጠቅላላ ወጪ
- የአመጋገብ ዕቅድ - መሠረታዊ የካሎሪ ፍላጎቶች
- ሜታቦሊዝምን መረዳት - የኃይል አጠቃቀም ሁኔታ