كتلة الجسم (الوزن)
التعريف
إجمالي كتلة الجسم، ويتم قياسها عادةً بالكيلوجرامات أو الأرطال.
لماذا يهم
الوزن هو مقياس صحي أساسي:
- المخاطر القلبية الأيضية - تزيد المخاطر في حالتي نقص أو زيادة الوزن
- قرارات العلاج - يتم تحديد جرعات العديد من الأدوية حسب الوزن
- الحالة التغذوية - مؤشر لتوازن الطاقة
- مراقبة الأمراض - يمكن أن تشير تغيرات الوزن إلى مشاكل صحية
- تتبع اللياقة - سياق للتدريب وتكوين الجسم
كيفية القياس
- الموازين الرقمية - الطريقة المنزلية الأكثر شيوعاً
- الموازين الذكية - تتزامن مباشرة مع HealthKit
- الموازين السريرية - أكثر دقة، وتستخدم في الإعدادات الطبية
- الإدخال اليدوي - يسجلها المستخدم في Apple Health
إرشادات مرجعية
الوزن وحده أقل أهمية من:
- BMI (الوزن بالنسبة للطول)
- تكوين الجسم (الدهون مقابل الكتلة النحيفة)
- الاتجاه بمرور الوقت (مستقر، يزداد، ينقص)
هام: "الوزن المثالي" فردي للغاية ويعتمد على:
- الطول
- تكوين الجسم
- العمر
- مستوى النشاط
- الحالات الصحية
العوامل المربكة والقيود
- وقت اليوم - يتقلب الوزن بمقدار 1-2 كجم يومياً
- الترطيب - تؤثر تحولات السوائل على الوزن
- الملابس - تهم ظروف القياس المتسقة
- توقيت الطعام/الشراب - تؤثر الوجبات الأخيرة على القراءات
- الدورة الشهرية - يسبب احتباس الماء تقلبات
- دقة الميزان - تختلف بين الأجهزة
أفضل ممارسات التتبع
- قم بالوزن في نفس الوقت يومياً (صباحاً، بعد الحمام)
- استخدم نفس الميزان باستمرار
- ارتدِ ملابس مماثلة (أو بدون ملابس)
- ركز على المتوسطات الأسبوعية، وليس التقلبات اليومية
- فكر في الاتجاهات على مدار 2-4 أسابيع
حالات الاستخدام
- مراقبة الصحة - تتبع تغيرات الوزن
- إدارة الوزن - أهداف الزيادة أو النقصان
- السياق الطبي - جرعات الأدوية، التقييمات الصحية
- تتبع اللياقة - مدمج مع تكوين الجسم