متوسط معدل ضربات القلب أثناء المشي
ما هو؟
يتتبع متوسط معدل ضربات القلب أثناء المشي معدل ضربات قلبك تحديداً أثناء تمارين المشي أو المشي بحالة ثابتة طوال اليوم.
بينما يقيس "معدل ضربات القلب أثناء الراحة" الحد الأدنى ويقيس "الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب" السقف، فإن معدل ضربات القلب أثناء المشي يقيس كفاءة محركك عند سرعة الانطلاق.
كيف يقيسه HealthKit
يُشتق هذا المقياس من:
- قراءات معدل ضربات القلب التي تؤخذ أثناء الحركة.
- بيانات مقياس التسارع/GPS التي تؤكد مشية المشي.
- التنقية: يقوم بتصفية التوقفات (الانتظار عند إشارة ضوئية) أو الركض السريع للعثور على متوسط "الحالة الثابتة".
الخلفية العلمية
الكفاءة = اللياقة
يشير انخفاض معدل ضربات القلب عند نفس سرعة المشي إلى لياقة قلبية تنفسية (CRF) أفضل.
- الآلية: كلما أصبحت عضلة القلب أقوى (زيادة حجم الضربة) وأصبحت العضلات أكثر كفاءة في استخلاص الأكسجين (كثافة الشعيرات الدموية)، لا يحتاج القلب إلى الخفقان بنفس السرعة لتحريكك بسرعة 3 أميال في الساعة.
- الاتجاه: إذا انخفض معدل ضربات القلب أثناء المشي من 110 نبضات في الدقيقة إلى 100 نبضة في الدقيقة على مدار 3 أشهر بينما تظل سرعة المشي كما هي، فمن المحتمل أن يكون VO2 Max الخاص بك قد تحسن.
العلاقة بـ VO2 Max
يعد معدل ضربات القلب أثناء المشي مدخلاً أساسياً لخوارزمية VO2 Max (لياقة القلب) من Apple. تنظر الساعة إلى العلاقة بين مجهودك (معدل ضربات القلب) ومخرجاتك (السرعة) لتقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.
الأهمية السريرية
كاشف تراجع اللياقة
على عكس VO2 Max (الذي يتطلب مشياً سريعاً/جرياً للتحديث)، يتم تحديث متوسط معدل ضربات القلب أثناء المشي باستمرار. غالباً ما يكون المقياس الأول الذي يتدهور أثناء:
- الخمول أو الراحة في الفراش
- المرض (الإنفلونزا، COVID-19)
- فقر الدم
- الجفاف
إذا لاحظت ارتفاعاً حاداً في معدل ضربات القلب أثناء المشي للمشي دون بذل جهد، فهذه علامة على أن جسمك يعاني من إجهاد فسيولوجي.
التوصيات
كيفية استخدامه
- الاتساق: قارن جولات المشي على تضاريس مماثلة. المشي صعوداً سيرفع هذا الرقم بشكل طبيعي، مما يجعله غير قابل للمقارنة بالمشي المستوي.
- "اختبار التحدث": للصحة العامة، يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء المشي في منطقة يمكنك فيها إجراء محادثة (المنطقة 1 أو المنطقة 2 المنخفضة).
- التتبع طويل المدى: انظر إلى عرض عام واحد. المنحدر الهابط هو التعريف المرئي لـ "الحصول على اللياقة".
المراجع
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.