Средна сърдечна честота при ходене
Какво е това?
Средната сърдечна честота при ходене проследява сърдечната ви честота конкретно по време на тренировки по ходене или стабилно ходене през целия ден.
Докато „Сърдечната честота в покой" измерва вашия под, а „Максималната сърдечна честота" измерва вашия таван, Сърдечната честота при ходене измерва ефективността на вашия двигател при крейсерска скорост.
Как HealthKit я измерва
Тази метрика се извлича от: 1. Отчитания на сърдечната честота, направени по време на движение. 2. Данни от акселерометър/GPS, потвърждаващи походка на ходене. 3. Филтриране: Филтрира спирания (чакане на светофар) или спринтове, за да намери „стабилната" средна стойност.
Научен фон
Ефективност = Фитнес
По-ниска сърдечна честота при същата скорост на ходене показва по-добра Кардиореспираторна фитнес форма (CRF). * Механизмът: Тъй като сърдечният мускул става по-силен (увеличен ударен обем) и мускулите стават по-ефективни при извличането на кислород (капилярна плътност), сърцето не трябва да бие толкова бързо, за да ви движи с 3 mph (4.8 км/ч). * Тенденцията: Ако вашата HR при ходене спадне от 110 bpm на 100 bpm за 3 месеца, докато скоростта ви на ходене остане същата, вашият VO2 Max вероятно се е подобрил.
Връзка с VO2 Max
Сърдечната честота при ходене е основен вход за алгоритъма на Apple за VO2 Max (Кардио фитнес). Часовникът разглежда връзката между вашето усилие (Сърдечна честота) и вашия резултат (Темпо), за да оцени максималния ви прием на кислород.
Клинично значение
Детектор за декондициониране
За разлика от VO2 Max (който изисква бързо ходене/бягане за актуализация), Средната сърдечна честота при ходене се актуализира постоянно. Често това е първата метрика, която се влошава по време на: * Неактивност или залежаване * Болест (грип, COVID-19) * Анемия * Дехидратация
Ако забележите, че вашата HR при ходене скача при леки разходки, това е знак, че тялото ви е под физиологичен стрес.
Препоръки
Как да я използвате
- Последователност: Сравнявайте разходките на подобен терен. Ходенето нагоре естествено ще повиши това число, правейки го несравнимо с ходенето по равно.
- „Тестът с говорене": За общо здраве, вашата HR при ходене трябва да бъде в зона, където можете да водите разговор (Зона 1 или ниска Зона 2).
- Дългосрочно проследяване: Погледнете едногодишния изглед. Низходящият наклон е визуалната дефиниция на „влизане във форма".
Референции
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.