Massa Corporal (Pes)
Definició
Massa corporal total, normalment mesurada en quilograms.
Per què és important
El pes és una mètrica de salut fonamental: - Risc cardiometabòlic — Tant el pes baix com el sobrepès augmenten els riscos. - Decisions de tractament — Molts medicaments es dosifiquen segons el pes. - Estat nutricional — Indicador del balanç energètic. - Monitorització de malalties — Els canvis de pes poden indicar problemes de salut. - Seguiment de la forma física — Context per a l'entrenament i la composició corporal.
Com es mesura
- Bàscules digitals: el mètode domèstic més comú.
- Bàscules intel·ligents: se sincronitzen directament amb HealthKit.
- Bàscules clíniques: més precises, utilitzades en entorns mèdics.
- Entrada manual: registrada per l'usuari a Apple Health.
Orientació de Referència
El pes sol té menys informació que: - L'IMC (pes per a l'alçada). - La composició corporal (greix vs. massa magra). - La tendència al llarg del temps (estable, augmentant, disminuint).
Important: El "pes ideal" és altament individual i depèn de: - Alçada - Composició corporal - Edat - Nivell d'activitat - Condicions de salut
Factors de Confusió i Limitacions
- Hora del dia: el pes fluctua d'1 a 2 kg diaris.
- Hidratació: els canvis de líquids afecten el pes.
- Roba: les condicions de mesura constants importen.
- Moment de menjar/beure: els àpats recents afecten les lectures.
- Cicle menstrual: la retenció d'aigua provoca fluctuacions.
- Precisió de la bàscula: varia segons el dispositiu.
Millors Pràctiques de Seguiment
- Pesa't a la mateixa hora cada dia (al matí, després d'anar al bany).
- Utilitza la mateixa bàscula de forma constant.
- Porta roba similar (o cap).
- Centra't en les mitjanes setmanals, no en les fluctuacions diàries.
- Considera les tendències al llarg de 2-4 setmanes.
Casos d'Ús
- Monitorització de la salut: seguiment dels canvis de pes.
- Gestió del pes: objectius d'augment o pèrdua.
- Context mèdic: dosificació de medicaments, avaluacions de salut.
- Seguiment de la forma física: combinat amb la composició corporal.