Mitjana de la Freqüència Cardíaca Caminant
Què és?
La mitjana de la freqüència cardíaca caminant fa un seguiment de la freqüència cardíaca específicament durant els entrenaments de caminada o caminades a ritme constant durant el dia.
Mentre que la "freqüència cardíaca en repòs" mesura el teu mínim i la "freqüència cardíaca màxima" mesura el teu màxim, la freqüència cardíaca caminant mesura l'eficiència del teu motor a velocitat de creuer.
Com ho mesura HealthKit
Aquesta mètrica es deriva de: 1. Lectures de la freqüència cardíaca preses mentre et mous. 2. Dades de l'acceleròmetre/GPS que confirmen un patró de caminada. 3. Filtratge: filtra les parades (esperar en un semàfor) o els esprints per trobar la mitjana de l'"estat estacionari".
Rerefons Científic
Eficiència = Forma Física
Una freqüència cardíaca més baixa a la mateixa velocitat de caminada indica una millor Forma Cardiorespiratòria (CRF). * El mecanisme: a mesura que el múscul cardíac es fa més fort (augment del volum sistòlic) i els músculs es tornen més eficients a l'hora d'extreure oxigen (densitat capil·lar), el cor no ha de bategar tan ràpid per moure't a 5 km/h. * La tendència: si la FC caminant baixa de 110 bpm a 100 bpm al llarg de 3 mesos mentre la velocitat de caminada es manté igual, és molt probable que el teu VO2 màx hagi millorat.
Relació amb el VO2 Màx
La freqüència cardíaca caminant és una entrada principal per a l'algorisme de VO2 Màx (Forma Càrdio) d'Apple. El rellotge analitza la relació entre el teu esforç (freqüència cardíaca) i el teu rendiment (ritme) per estimar el teu consum màxim d'oxigen.
Significació Clínica
Detector de pèrdua de forma
A diferència del VO2 màx (que requereix una caminada ràpida o una carrera per actualitzar-se), la mitjana de la freqüència cardíaca caminant s'actualitza constantment. Sovint és la primera mètrica que es degrada durant: * Inactivitat o repòs al llit. * Malaltia (grip, COVID-19). * Anèmia. * Deshidratació.
Si notes que la teva FC caminant puja en caminades sense esforç, és un senyal que el teu cos està sota estrès fisiològic.
Recomanacions
Com utilitzar-ho
- Consistència: compara caminades en terrenys similars. Caminar costa amunt naturalment farà pujar aquest número, fent que no sigui comparable a una caminada en un terreny pla.
- La "prova de la parla": per a la salut general, la FC caminant hauria d'estar en una zona on puguis mantenir una conversa (zona 1 o zona 2 baixa).
- Seguiment a llarg termini: consulta la vista d'1 any. Una pendent descendent és la definició visual de "posar-se en forma".
Referències
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.