Mètriques de la Marxa (Asimetria, Velocitat, Doble Suport)
Què són les mètriques de la marxa?
Més enllà dels simples "Passos", HealthKit analitza la qualitat i la mecànica de com camines. Aquestes mètriques subtils són finestres potents cap a la teva salut musculoesquelètica i neurològica.
1. Asimetria al caminar
- Definició: la diferència de temps que es passa sobre un peu vs. l'altre. L'ideal és que sigui del 0%.
- Significació: fins i tot una lleugera asimetria (> 2-3%) indica una coixesa, sovint
causada per:
- Recuperació d'una lesió (protegint un genoll o turmell en mal estat).
- Discrepància en la longitud de les cames.
- Problemes neurològetClass (per exemple, seqüeles d'un ictus, esclerosi múltiple).
- Cas d'ús: seguiment de la recuperació després d'una cirurgia (LCA, pròtesi de maluc). L'asimetria hauria de tendir al 0% a mesura que t'hagis curat.
2. Temps de suport doble
- Definició: el percentatge d'un cicle de marxa en què tots dos peus estan a terra simultàniament.
- Rang normal: normalment del 20-40% en caminar.
- Inferior (< 20%): carrera (períodes de vol on cap peu toca terra).
- Superior (> 40%): caminar arrossegant els peus. Indica una marxa cautelosa, por a caure o poc equilibri.
- Significació: una tendència creixent en el temps de suport doble sovint indica una pèrdua de confiança en l'equilibri.
3. Velocitat al caminar
- Definició: la velocitat a la qual camines sobre un terreny pla.
- El "signe vital": sovint es correlaciona amb la supervivència en els adults grans.
- > 1,0 m/s: generalment indica un envelliment saludable.
- < 0,6 m/s: predictor potent de fragilitat i dependència.
Significació Clínica
Detecció precoç
Els canvis en aquestes mètriques sovint apareixen anys abans del diagnòstic d'una patologia com el Parkinson o la demència, ja que el cervell té dificultats per coordinar patrons motors complexos.
Monitoratge de la rehabilitació
Per als atletes o pacients postoperatoris, aquestes mètriques proporcionen dades objectives sobre quan és segur el "retorn a l'esport". Si encara tens un 5% d'asimetria, la teva biomecànica no està preparada per a la càrrega de córrer.
Recomanacions
Com millorar la marxa
- Entrenament unilateral: exercicis que treballen una cama cada vegada (esquats búlgar i pes mort a una cama) per corregir els desequilibris de força.
- Treball de mobilitat: la millora del rang de moviment del turmell i del maluc permet una gambada més natural i fluida.
- Postura: caminar dret amb la mirada cap endavant (sense mirar-se els peus) millora el centre de gravetat i la velocitat.
Referències
- Middleton A, et al. (2015) Walking speed: the functional vital sign. Journal of Aging and Physical Activity.
- Yogev G, et al. (2007) Dual tasking, gait rhythmicity, and Parkinson's disease. European Journal of Neuroscience.