Hores Dempeus d'Apple
Definició
Hores en què has estat dret i t'has mogut durant almenys un minut. L'Apple Watch fa el seguiment d'aquest valor durant les hores de vigília (normalment 12 hores) i utilitza l'anell de dempeus per fomentar pauses regulars del temps assegut.
Per què és important
Trencar el temps prolongat en què s'està assegut té beneficis metabòlics: - Reducció del temps sedentari: els llargs períodes assegut es vinculen a riscos per a la salut. - Salut metabòlica: moure's regularment ajuda a regular el sucre en sang. - Postura i sistema musculoesquelètic: redueix la tensió de les posicions estàtiques. - Circulació: un moviment breu promou el flux sanguini.
Com es mesura
L'Apple Watch detecta: - El fet d'aixecar-se d'una posició asseguda. - El moviment o la caminada durant almenys un minut. - Utilitza l'acceleròmetre i els sensors de posició.
Recordatoris per posar-se dempeus: el rellotge t'avisa si no t'has mogut durant 50 minuts d'una hora determinada.
Rangs de Referència
| Objectiu | Descripció |
|---|---|
| 12 hores al dia | Objectiu de dempeus per defecte d'Apple. |
| 1 min / hora | Mínim per comptabilitzar aquella hora. |
Factors de Confusió i Limitacions
- Definició de "dempeus": requereix moviment, no només estar dret sense moure's.
- Usuaris de cadira de rodes: les hores d'impuls substitueixen les hores de dempeus.
- Hores nocturnes: només se'n fa el seguiment durant les hores de vigília configurades.
- Treballadors d'oficina: poden necessitar recordatoris per assolir els objectius.
Casos d'Ús
- Consciència del comportament sedentari: quant de temps passes assegut?
- Hàbits de feina: trencar els períodes llargs assegut.
- Objectius de salut: completar l'anell de dempeus.
- Salut a llarg termini: reduir el fet d'estar assegut de forma prolongada.
Consells Pràctics
- Configura els recordatoris per posar-te dempeus si treballes en una oficina.
- Camina una mica—no cal que sigui una activitat intensa.
- La constància importa més que la perfecció.