Srdeční tep
Co je to srdeční tep?
Srdeční tep (HR) je počet kontrakcí vašeho srdce za minutu (tepů za minutu neboli bpm). Je to jedna ze čtyř primárních vitálních funkcí a slouží jako přímý indikátor fyziologického stavu, který okamžitě reaguje na potřebu kyslíku a paliva v těle.
Váš srdeční tep je dynamický – má se měnit. Zvyšuje se během cvičení, aby dodal více krve do svalů, a klesá během spánku, kdy je metabolická potřeba nízká.
Jak HealthKit měří srdeční tep
Apple Watch využívá fotopletysmografii (PPG): * Zelené LED diody blikají stokrát za sekundu. * Fotodiody citlivé na světlo měří množství zeleného světla absorbovaného krví protékající vaším zápěstím. * Krev je červená, protože odráží červené světlo a absorbuje zelené světlo. Když vaše srdce bije, průtok krve (a absorpce zeleného světla) je větší. Mezi údery je menší. * Blikáním LED diod stokrát za sekundu dokáže Apple Watch vypočítat, kolikrát srdce za minutu udeří.
Vědecké pozadí
Role srdečního tepu
Srdce je adaptivní motor. Jeho primárním cílem je udržovat srdeční výdej (objem krve přečerpaný za minutu), který se vypočítá jako: $$Srdeční výdej = Tepový objem \times Srdeční frekvence$$
Hodnoty kolísají na základě: * Fyzické aktivity: Svaly vyžadují více kyslíku. * Autonomního nervového systému: Systém "bojuj nebo uteč" (sympatikus) zvyšuje tep; systém "odpočívej a trav" (parasympatikus) jej snižuje. * Teploty: Srdce bije v horku rychleji, aby pumpovalo krev do kůže pro ochlazení. * Hydratace: Dehydratace snižuje objem krve, což nutí srdce bít rychleji, aby to kompenzovalo.
Klinické metriky odvozené od srdečního tepu
HealthKit využívá nezpracovaná data o srdečním tepu k odvození specifických klinických poznatků, které jsou popsány ve vlastních sekcích: * Klidový srdeční tep (RHR): Základní efektivita kardiovaskulárního systému. * Variabilita srdečního tepu (HRV): Rovnováha mezi stresem a regenerací. * Zotavení srdečního tepu: Jak rychle srdce zpomalí po cvičení. * Průměrný srdeční tep při chůzi: Odhad kondice během běžného denního pohybu.
Klinický význam
Sledování zón srdečního tepu
Klinici a fyziologové cvičení dělí srdeční tep do "zón" na základě vaší maximální tepové frekvence (Max HR). To pomáhá kategorizovat intenzitu:
| Zóna | % z Max HR | Účinek |
|---|---|---|
| Zóna 1 (Regenerace) | 50–60 % | Zahřátí, regenerace, velmi lehká aktivita. |
| Zóna 2 (Vytrvalost) | 60–70 % | Základní aerobní trénink, spalování tuků, tempo "na celý den". |
| Zóna 3 (Aerobní) | 70–80 % | Zlepšuje aerobní kapacitu a krevní oběh. |
| Zóna 4 (Práh) | 80–90 % | Zvyšuje vysokorychlostní vytrvalost. Nepříjemné. |
| Zóna 5 (Max) | 90–100 % | Maximální úsilí. Lze udržet pouze sekundy/minuty. |
Kdy je vysoký tep "příliš vysoký"
- Tachykardie: Srdeční tep > 100 bpm v klidu. To může být způsobeno horečkou, anémií, stresem, problémy se štítnou žlázou nebo srdečními chorobami.
- Maximum při cvičení: Dosáhnout vysokého srdečního tepu během cvičení je obecně bezpečné, ale výrazně překročit teoretické maximum (zhruba 220 minus věk) nebo pocit bolesti na hrudi vyžaduje okamžité zastavení.
Doporučení
Využití srdečního tepu pro trénink
- Polarizovaný trénink: Ideálně trávte 80 % času cvičení v zónách 1–2 (budování motoru) a 20 % v zónách 4–5 (pilování rychlosti). To zabraňuje "stagnaci v zóně 3".
- Sledujte trend: Pokud je váš srdeční tep o 10–15 bpm vyšší než obvykle při stejné rychlosti chůze, vaše tělo pravděpodobně bojuje s nemocí, je dehydratované nebo přetrénované.
Reference
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.