Průměrný srdeční tep při chůzi
O co jde?
Průměrný srdeční tep při chůzi sleduje vaši tepovou frekvenci specificky během chůze – ať už při chůzi v rámci cvičení, nebo při běžné chůzi během dne.
Zatímco „klidový srdeční tep“ měří vaše minimum a „maximální srdeční tep“ vaše maximum, srdeční tep při chůzi měří efektivitu vašeho motoru při cestovní rychlosti.
Jak HealthKit měří tuto hodnotu
Tato metrika je odvozena z: 1. Naměřených hodnot srdečního tepu během pohybu. 2. Dat z akcelerometru/GPS potvrzujících chůzi. 3. Filtrace: Odfiltruje zastavení (čekání na semaforu) nebo sprinty, aby našla průměr v „ustáleném stavu“.
Vědecké pozadí
Efektivita = Kondice
Nižší srdeční tep při stejné rychlosti chůze naznačuje lepší kardiorespirační kondici (CRF). * Mechanismus: Jak srdeční sval sílí (zvyšuje se tepový objem) a svaly se stávají efektivnějším při získávání kyslíku (hustota kapilár), srdce nemusí bít tak rychle, aby vás pohybovalo rychlostí 5 km/h. * Trend: Pokud se váš tep při chůzi sníží ze 110 bpm na 100 bpm během 3 měsíců, zatímco vaše rychlost chůze zůstává stejná, vaše VO2 Max se pravděpodobně zlepšilo.
Vztah k VO2 Max
Srdeční tep při chůzi je primárním vstupem pro algoritmus Apple pro VO2 Max (Kardio kondice). Hodinky sledují vztah mezi vaším úsilím (srdeční tep) a vaším výkonem (tempo), aby odhadly vaši maximální spotřebu kyslíku.
Klinický význam
Detektor poklesu kondice
Na rozdíl od VO2 Max (které vyžaduje svižnou chůzi/běh pro aktualizaci) se průměrný srdeční tep při chůzi aktualizuje neustále. Často je to první metrika, která se zhoršuje během: * Neaktivity nebo klidu na lůžku * Nemoci (chřipka, COVID-19) * Anémie * Dehydratace
Pokud si všimnete, že váš tep při chůzi prudce stoupá u nenáročných procházek, je to znamení, že vaše tělo je pod fyziologickým stresem.
Doporučení
Jak tuto metriku používat
- Konzistence: Porovnávejte procházky v podobném terénu. Chůze do kopce toto číslo přirozeně zvýší, takže nebude srovnatelné s chůzí po rovině.
- „Mluvní test“: Pro celkové zdraví by se váš tep při chůzi měl pohybovat v zóně, kde můžete pohodlně mluvit (zóna 1 nebo nízká zóna 2).
- Dlouhodobé sledování: Podívejte se na roční přehled. Klesající křivka je vizuální definicí „dostávání se do formy“.
Reference
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.