Gennemsnitlig gå-puls
Hvad er det?
Gennemsnitlig gå-puls sporer din puls specifikt under gangtræning eller stabil gang i løbet af dagen.
Mens "Hvilepuls" måler din krops bundniveau og "Maksimumpuls" måler dit loft, så måler gennemsnitlig gå-puls din motors effektivitet ved marchhastighed.
Sådan måler HealthKit det
Denne måling er udledt af: 1. Pulsmålinger taget under bevægelse. 2. Accelerometer- og GPS-data, der bekræfter en gangart. 3. Filtrering: Den bortfiltrerer stop (f.eks. ved lyskryds) eller spurter for at finde gennemsnittet ved stabil gang.
Videnskabelig baggrund
Effektivitet = Kondition
En lavere puls ved samme gå-hastighed indikerer bedre kredsløbskondition (CRF). * Mekanismen: I takt med at hjertemusklen bliver stærkere (øget slagvolumen) og musklerne bliver mere effektive til at optage ilt (kapillærtæthed), behøver hjertet ikke slå så hurtigt for at bevæge dig ved f.eks. 5 km/t. * Tendensen: Hvis din gå-puls falder fra 110 bpm til 100 bpm over 3 måneder, mens din hastighed forbliver den samme, er din VO2 Max sandsynligvis forbedret.
Forbindelse til VO2 Max
Gå-pulsen er en primær inputfaktor for Apples algoritme til VO2 Max (Konditionstal). Uret ser på forholdet mellem din anstrengelse (puls) og din ydelse (tempo) for at estimere din maksimale iltoptagelse.
Klinisk betydning
Detektor for formnedgang
I modsætning til VO2 Max (der kræver en rask gåtur/løbetur for at opdatere), opdateres den gennemsnitlige gå-puls konstant. Det er ofte den første måling, der forringes ved: * Inaktivitet eller sengeleje. * Sygdom (f.eks. influenza eller COVID-19). * Anæmi (blodmangel). * Dehydrering.
Hvis du bemærker, at din gå-puls skyder i vejret ved ubesværede gåture, er det et tegn på, at din krop er under fysiologisk pres.
Anbefalinger
Sådan bruger du det
- Konsekvens: Sammenlign gåture i lignende terræn. At gå op ad bakke vil naturligt få pulsen til at stige, hvilket gør det svært at sammenligne med gang på flad vej.
- "Tale-testen": For generelt helbred bør din gå-puls ligge i en zone, hvor du kan føre en samtale (Zone 1 eller lav Zone 2).
- Langtidsopfølgning: Se på 1-års visningen. En nedadgående kurve er den visuelle definition på at "komme i form."
Referencer
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.