Magermasse
Definition
Gesamtkörpergewicht minus Fettmasse – beinhaltet Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und anderes fettfreies Gewebe.
Berechnet als: Magermasse = Gesamtgewicht × (1 - Körperfettanteil)
Warum es wichtig ist
Magermasse ist entscheidend für Gesundheit und Funktion: - Stoffwechselrate - Mehr Muskeln = höherer Ruheumsatz - Funktionelle Kapazität - Kraft, Mobilität, Unabhängigkeit - Sarkopenie-Risiko - Niedrige Magermasse bei Älteren verbunden mit Gebrechlichkeit - Athletische Leistung - Muskelmasse beeinflusst Kraft und Ausdauer - Mortalitätsassoziation - Niedrige Magermasse assoziiert mit schlechteren Ergebnissen
Wie es gemessen wird
Abgeleitet aus Körperzusammensetzungsmessungen: - DEXA-Scan - Goldstandard für Körperzusammensetzung - Smarte Waagen (BIA) - Berechnen aus Impedanz - Berechnung - Aus Gewicht und Körperfettanteil
Referenz-Überlegungen
Magermasse variiert stark nach: - Körpergröße (größere Menschen haben mehr) - Geschlecht (Männer haben typischerweise mehr) - Alter (nimmt mit dem Altern ab) - Aktivitätsniveau (Training erhöht Muskelmasse)
Nützlichere Metriken: - Magermasse-Index (Magermasse/Größe²) - Veränderung im Zeitverlauf - Muskelmasse relativ zur Funktion
Störfaktoren & Einschränkungen
- Hydratation - Wasser wird zur Magermasse gezählt; beeinflusst Werte
- Messgenauigkeit - Verbrauchergeräte weniger präzise
- Individuelle Variation - "Normale" Bereiche sind breit
- Ödeme - Flüssigkeitsretention bläht Magermasse auf
Anwendungsfälle
- Fitness-Tracking - Muskelaufbau oder -erhalt
- Gewichtsmanagement - Sicherstellen von Fettabbau, nicht Muskelabbau
- Altern - Überwachung auf Sarkopenie
- Rehabilitation - Erholung von Krankheit/Verletzung
Sarkopenie (Altersbedingter Muskelabbau)
- Beginnt um das 30. Lebensjahr
- Beschleunigt sich nach 60
- Verhinderbar/umkehrbar mit Widerstandstraining
- Verbunden mit Stürzen, Frakturen, Behinderung
Praktischer Rat
- Priorisieren Sie Krafttraining zum Erhalt der Magermasse
- Ausreichende Proteinaufnahme unterstützt Muskeln
- Verfolgen Sie Trends über Monate
- Widerstandstraining ist in jedem Alter vorteilhaft