VO2 Max (Kardiofitness)

Was ist VO2 Max?

Die VO2 Max (maximale Sauerstoffaufnahme) ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während intensiver Belastung verwerten kann. Sie gilt weltweit als der beste Einzelindikator für die kardiovaskuläre Fitness.

• V = Volumen
• O2 = Sauerstoff
• Max = Maximum

Gemessen wird sie in Millilitern Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml/kg/min).

Wie HealthKit sie misst

Traditionell im Labor mit Atemmaske gemessen, schätzt die Apple Watch die VO2 Max anhand Ihrer Herzfrequenzreaktion auf die Bewegungsgeschwindigkeit bei Gehen, Laufen oder Wandern im Freien.

Wissenschaftlicher Hintergrund

Der stärkste Prädiktor für Langlebigkeit?

Die Forschung platziert die VO2 Max konsequent an der Spitze der Mortalitätsprädiktoren. - AHA-Statement (2016): Die American Heart Association stuft die kardiorespiratorische Fitness als „klinisches Vitalzeichen" ein. Sie ist ein stärkerer Prädiktor für die Sterblichkeit als Rauchen, Bluthochdruck oder hoher Cholesterinspiegel. - Größenordnung: Jede Erhöhung der Fitness um 1 MET (ca. 3,5 ml/kg/min) ist mit einer Reduktion der Gesamtmortalität um 10–15 % verbunden.

Klinische Bedeutung

Einordnung in Apple Health

Apple unterteilt die Werte nach Alter und Geschlecht in vier Kategorien: 1. Niedrig: Untere 25 % der Bevölkerung (Verbunden mit hohem Gesundheitsrisiko). 2. Unterdurchschnittlich: 25.–50. Perzentil. 3. Überdurchschnittlich: 50.–75. Perzentil. 4. Hoch: Obere 25 % (Schützend vor chronischen Krankheiten).

Verbesserung der VO2 Max

Im Gegensatz zur Körpergröße ist die VO2 Max hochgradig trainierbar: - HIIT (Hochintensives Intervalltraining): Kurze, maximale Belastungen (Zone 5) sind am effizientesten. - Zone-2-Training: Lange, lockere Einheiten bilden die Basis (Mitochondriendichte), die die Spitze stützt.

Empfehlungen

Einen Messwert erhalten

1. Zeichnen Sie ein Gehen (Outdoor) oder Laufen (Outdoor) mit der Training-App auf.
2. Die Einheit muss mindestens 20 Minuten dauern.
3. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo auf möglichst ebenem Untergrund.
4. Die Herzfrequenzdaten müssen lückenlos verfügbar sein (Uhr fest anlegen).

Referenzen

1. Ross R, et al. (2016) Importance of Assessing CRF: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign. Circulation.
2. Mandsager K, et al. (2018) Association of CRF With Long-term Mortality. JAMA Network Open.