Durchschnittliche Herzfrequenz beim Gehen
Was ist das?
Durchschnittliche Herzfrequenz beim Gehen verfolgt Ihre Herzfrequenz speziell während Geh-Trainings oder konstantem Gehen über den Tag.
Während „Ruheherzfrequenz" Ihren Boden misst und „Maximale Herzfrequenz" Ihre Decke, misst Herzfrequenz beim Gehen die Effizienz Ihres Motors bei Reisegeschwindigkeit.
Wie HealthKit es misst
Diese Metrik wird abgeleitet aus: 1. Herzfrequenz-Messungen die während der Bewegung aufgenommen werden. 2. Beschleunigungsmesser/GPS-Daten die einen Geh-Gang bestätigen. 3. Filterung: Sie filtert Stopps (Warten an einer Ampel) oder Sprints heraus, um den „Steady State"-Durchschnitt zu finden.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Effizienz = Fitness
Eine niedrigere Herzfrequenz bei gleicher Gehgeschwindigkeit zeigt bessere Kardiorespiratorische Fitness (CRF) an. * Der Mechanismus: Wenn der Herzmuskel stärker wird (erhöhtes Schlagvolumen) und Muskeln effizienter bei der Sauerstoffextraktion werden (Kapillardichte), muss das Herz nicht so schnell schlagen, um Sie mit 5 km/h zu bewegen. * Der Trend: Wenn Ihre Geh-HF über 3 Monate von 110 bpm auf 100 bpm sinkt, während Ihre Gehgeschwindigkeit gleich bleibt, hat sich Ihre VO2 Max wahrscheinlich verbessert.
Beziehung zu VO2 Max
Herzfrequenz beim Gehen ist ein primärer Input für Apples VO2 Max (Kardio-Fitness)-Algorithmus. Die Uhr betrachtet die Beziehung zwischen Ihrer Anstrengung (Herzfrequenz) und Ihrer Leistung (Tempo), um Ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu schätzen.
Klinische Bedeutung
Dekonditionierungs-Detektor
Anders als VO2 Max (das ein zügiges Gehen/Laufen zur Aktualisierung erfordert), aktualisiert sich die durchschnittliche Herzfrequenz beim Gehen ständig. Sie ist oft die erste Metrik, die sich verschlechtert bei: * Inaktivität oder Bettruhe * Krankheit (Grippe, COVID-19) * Anämie * Dehydrierung
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Geh-HF bei mühelosen Spaziergängen ansteigt, ist das ein Zeichen, dass Ihr Körper unter physiologischem Stress steht.
Empfehlungen
Wie man es nutzt
- Konsistenz: Vergleichen Sie Spaziergänge auf ähnlichem Gelände. Bergauf gehen wird diese Zahl natürlich erhöhen und unvergleichbar mit einem flachen Spaziergang machen.
- Der „Sprech-Test": Für allgemeine Gesundheit sollte Ihre Geh-HF in einer Zone sein, in der Sie ein Gespräch führen können (Zone 1 oder niedrige Zone 2).
- Langzeit-Tracking: Schauen Sie auf die 1-Jahres-Ansicht. Eine absteigende Kurve ist die visuelle Definition von „in Form kommen."
Referenzen
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.