Άλιπη Μάζα Σώματος
Ορισμός
Το συνολικό βάρος του σώματος μείον τη μάζα λίπους—περιλαμβάνει τους μύες, τα οστά, τα όργανα, το νερό και άλλους μη λιπώδεις ιστούς.
Υπολογίζεται ως: Άλιπη Μάζα Σώματος = Συνολικό Βάρος × (1 - % Λίπους Σώματος)
Γιατί Έχει Σημασία
Η άλιπη μάζα είναι κρίσιμη για την υγεία και τη λειτουργικότητα: - Μεταβολικός ρυθμός - Περισσότεροι μύες = υψηλότερος μεταβολισμός ηρεμίας - Λειτουργική ικανότητα - Δύναμη, κινητικότητα, ανεξαρτησία - Κίνδυνος σαρκοπενίας - Η χαμηλή άλιπη μάζα στους ηλικιωμένους συνδέεται με την αδυναμία - Αθλητική απόδοση - Η μυϊκή μάζα επηρεάζει την ισχύ και την αντοχή - Σχέση με τη θνησιμότητα - Η χαμηλή άλιπη μάζα σχετίζεται με χειρότερα αποτελέσματα υγείας
Πώς Μετράται
Προκύπτει από μετρήσεις σύστασης σώματος: - Σάρωση DEXA - Το «χρυσό πρότυπο» για τη σύσταση του σώματος - Έξυπνες ζυγαριές (BIA) - Υπολογισμός από την εμπέδηση - Υπολογισμός - Από το βάρος και το ποσοστό λίπους σώματος
Παράγοντες Αναφοράς
Η άλιπη μάζα ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με: - Το μέγεθος του σώματος (οι ψηλότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερη) - Το φύλο (οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερη) - Την ηλικία (μειώνεται με την πάροδο του χρόνου) - Το επίπεδο δραστηριότητας (η προπόνηση αυξάνει τους μύες)
Πιο χρήσιμες μετρήσεις: - Δείκτης άλιπης μάζας (άλιπη μάζα/ύψος²) - Αλλαγή με την πάροδο του χρόνου - Μυϊκή μάζα σε σχέση με τη λειτουργικότητα
Συγχυτικοί Παράγοντες & Περιορισμοί
- Ενυδάτωση - Το νερό προσμετράται στην άλιπη μάζα και επηρεάζει τις μετρήσεις
- Ακρίβεια μέτρησης - Οι καταναλωτικές συσκευές είναι λιγότερο ακριβείς
- Ατομική παραλλαγή - Τα «φυσιολογικά» εύρη είναι ευρεία
- Οίδημα - Η κατακράτηση υγρών διογκώνει την άλιπη μάζα
Περιπτώσεις Χρήσης
- Παρακολούθηση φυσικής κατάστασης - Χτίσιμο ή διατήρηση μυϊκής μάζας
- Διαχείριση βάρους - Διασφάλιση απώλειας λίπους και όχι μυϊκής μάζας
- Γήρανση - Παρακολούθηση για σαρκοπενία
- Αποκατάσταση - Ανάρρωση από ασθένεια/τραυματισμό
Σαρκοπενία (Απώλεια Μυϊκής Μάζας λόγω Ηλικίας)
- Ξεκινά γύρω στην ηλικία των 30 ετών
- Επιταχύνεται μετά τα 60
- Μπορεί να προληφθεί/αναστραφεί με προπόνηση με αντιστάσεις
- Σχετίζεται με πτώσεις, κατάγματα και αναπηρία
Πρακτικές Συμβουλές
- Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης για τη διατήρηση της άλιπης μάζας
- Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει τους μύες
- Παρακολουθήστε τις τάσεις σε διάστημα μηνών
- Η άσκηση με αντιστάσεις σε οποιαδήποτε ηλικία είναι ευεργετική