Καρδιακός Ρυθμός

Τι είναι ο Καρδιακός Ρυθμός;

Ο καρδιακός ρυθμός (HR) είναι ο αριθμός των φορών που συστέλλεται η καρδιά σας ανά λεπτό (παλμοί ανά λεπτό ή bpm). Είναι ένα από τα τέσσερα κύρια ζωτικά σημεία και χρησιμεύει ως άμεσος δείκτης της φυσιολογικής κατάστασης, αντιδρώντας ακαριαία στην ανάγκη του σώματος για οξυγόνο και καύσιμα.

Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι δυναμικός—υποτίθεται ότι αλλάζει. Ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παρέχει περισσότερο αίμα στους μύες και πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν η μεταβολική ζήτηση είναι χαμηλή.

Πώς Μετρά το HealthKit τον Καρδιακό Ρυθμό

Το Apple Watch χρησιμοποιεί Φωτοπληθυσμογραφία (PPG): * Πράσινα LED αναβοσβήνουν εκατοντάδες φορές το δευτερόλεπτο. * Φωτοδίοδοι ευαίσθητες στο φως μετρούν την ποσότητα του πράσινου φωτός που απορροφάται από το αίμα που ρέει μέσα από τον καρπό σας. * Το αίμα είναι κόκκινο επειδή αντανακλά το κόκκινο φως και απορροφά το πράσινο φως. Όταν η καρδιά σας χτυπά, η ροή του αίματος (και η απορρόφηση του πράσινου φωτός) είναι μεγαλύτερη. Μεταξύ των χτύπων, είναι μικρότερη. * Αναβοσβήνοντας τα φώτα LED του εκατοντάδες φορές το δευτερόλεπτο, το Apple Watch μπορεί να υπολογίσει πόσες φορές χτυπά η καρδιά κάθε λεπτό.

Επιστημονικό Υπόβαθρο

Ο Ρόλος του Καρδιακού Ρυθμού

Η καρδιά είναι μια προσαρμοστική μηχανή. Ο πρωταρχικός της στόχος είναι να διατηρήσει την Καρδιακή Παροχή (τον όγκο του αίματος που αντλείται ανά λεπτό), η οποία υπολογίζεται ως: $$Καρδιακή Παροχή = Όγκος Παλμού \times Καρδιακός Ρυθμός$$

Οι τιμές κυμαίνονται ανάλογα με: * Σωματική Δραστηριότητα: Οι μύες απαιτούν περισσότερο οξυγόνο. * Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα: Το σύστημα «μάχης ή φυγής» (συμπαθητικό) αυξάνει τον HR. Το σύστημα «ανάπαυσης και πέψης» (παρασυμπαθητικό) τον μειώνει. * Θερμοκρασία: Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα στη ζέστη για να αντλήσει αίμα στο δέρμα για ψύξη. * Ενυδάτωση: Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, αναγκάζοντας την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για να αντισταθμίσει.

Κλινικές Μετρήσεις που Προκύπτουν από τον HR

Το HealthKit χρησιμοποιεί ακατέργαστα δεδομένα καρδιακού ρυθμού για να εξαγάγει συγκεκριμένες κλινικές πληροφορίες, που καλύπτονται στις δικές τους ενότητες: * Καρδιακός Ρυθμός Ηρεμίας (RHR): Βάση καρδιαγγειακής απόδοσης. * Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV): Ισορροπία στρες και ανάκαμψης. * Ανάκαμψη Καρδιακού Ρυθμού: Πόσο γρήγορα επιβραδύνεται η καρδιά μετά την άσκηση. * Μέσος Όρος Καρδιακού Ρυθμού Βάδισης: Μια εκτίμηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια τυπικής καθημερινής κίνησης.

Κλινική Σημασία

Παρακολούθηση Ζωνών Καρδιακού Ρυθμού

Οι κλινικοί γιατροί και οι φυσιολόγοι της άσκησης χωρίζουν τον καρδιακό ρυθμό σε «Ζώνες» με βάση τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (Max HR). Αυτό βοηθά στην κατηγοριοποίηση της έντασης:

Πότε το Υψηλό είναι «Πολύ Υψηλό»

• Ταχυκαρδία: Καρδιακός ρυθμός > 100 bpm σε ηρεμία. Αυτό μπορεί να προκληθεί από πυρετό, αναιμία, στρες, προβλήματα θυρεοειδούς ή καρδιακές παθήσεις.
• Μέγιστο Άσκησης: Είναι γενικά ασφαλές να φτάσετε σε υψηλούς καρδιακούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά η υπέρβαση του θεωρητικού μέγιστου (περίπου 220 μείον την ηλικία) σημαντικά ή η αίσθηση πόνου στο στήθος δικαιολογεί άμεση διακοπή.

Συστάσεις

Χρήση Καρδιακού Ρυθμού για Προπόνηση

• Πολωμένη Προπόνηση: Ιδανικά, περάστε το 80% του χρόνου άσκησής σας στις Ζώνες 1-2 (χτίζοντας τη μηχανή) και το 20% στις Ζώνες 4-5 (ακονίζοντας την ταχύτητα). Αυτό αποτρέπει τη «στασιμότητα της Ζώνης 3».
• Ακούστε την Τάση: Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 10-15 bpm υψηλότερος από το φυσιολογικό για την ίδια ταχύτητα περπατήματος, το σώμα σας πιθανότατα καταπολεμά μια ασθένεια, είναι αφυδατωμένο ή υπερπροπονημένο.

Αναφορές

1. American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
2. Tanaka H, κ.ά. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
3. Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.