Μέσος Όρος Καρδιακού Ρυθμού Βάδισης
Τι είναι;
Ο Μέσος Όρος Καρδιακού Ρυθμού Βάδισης παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό ειδικά κατά τη διάρκεια προπονήσεων βάδισης ή σταθερού περπατήματος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ενώ ο «Καρδιακός Ρυθμός Ηρεμίας» μετρά το κατώτατο όριό σας και ο «Μέγιστος Καρδιακός Ρυθμός» μετρά το ανώτατο, ο Καρδιακός Ρυθμός Βάδισης μετρά την αποδοτικότητα της μηχανής σας σε ταχύτητα πλεύσης.
Πώς το HealthKit τον Μετρά
Αυτή η μέτρηση προκύπτει από: 1. Ενδείξεις Καρδιακού Ρυθμού που λαμβάνονται κατά την κίνηση. 2. Δεδομένα επιταχυνσιόμετρου/GPS που επιβεβαιώνουν τον βηματισμό βάδισης. 3. Φιλτράρισμα: Φιλτράρει τις στάσεις (αναμονή σε φανάρι) ή τα σπριντ για να βρει τον μέσο όρο «σταθερής κατάστασης».
Επιστημονικό Υπόβαθρο
Αποδοτικότητα = Φυσική Κατάσταση
Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός στην ίδια ταχύτητα βάδισης υποδηλώνει καλύτερη Καρδιοαναπνευστική Φυσική Κατάσταση (CRF). * Ο Μηχανισμός: Καθώς ο καρδιακός μυς γίνεται πιο δυνατός (αυξημένος Όγκος Παλμού) και οι μύες γίνονται πιο αποδοτικοί στην εξαγωγή οξυγόνου (πυκνότητα τριχοειδών), η καρδιά δεν χρειάζεται να χτυπά τόσο γρήγορα για να σας κινήσει με 5 χλμ/ώρα. * Η Τάση: Εάν ο HR βάδισης πέσει από τους 110 bpm στους 100 bpm σε διάστημα 3 μηνών ενώ η ταχύτητα βάδισης παραμένει η ίδια, το VO2 Max σας πιθανότατα έχει βελτιωθεί.
Σχέση με το VO2 Max
Ο Καρδιακός Ρυθμός Βάδισης είναι μια πρωταρχική είσοδος για τον αλγόριθμο VO2 Max (Cardio Fitness) της Apple. Το ρολόι εξετάζει τη σχέση μεταξύ της προσπάθειάς σας (Καρδιακός Ρυθμός) και του αποτελέσματός σας (Ρυθμός) για να εκτιμήσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.
Κλινική Σημασία
Ανιχνευτής Έλλειψης Φυσικής Κατάστασης
Σε αντίθεση με το VO2 Max (το οποίο απαιτεί γρήγορο περπάτημα/τρέξιμο για να ενημερωθεί), ο Μέσος Όρος Καρδιακού Ρυθμού Βάδισης ενημερώνεται συνεχώς. Είναι συχνά η πρώτη μέτρηση που υποβαθμίζεται κατά τη διάρκεια: * Αδράνειας ή παραμονής στο κρεβάτι * Ασθένειας (γρίπη, COVID-19) * Αναιμίας * Αφυδάτωσης
Εάν παρατηρήσετε τον HR βάδισης να αυξάνεται απότομα για ξεκούραστους περιπάτους, είναι σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται υπό φυσιολογική καταπόνηση.
Συστάσεις
Πώς να τον Χρησιμοποιήσετε
- Συνέπεια: Συγκρίνετε περιπάτους σε παρόμοιο έδαφος. Το περπάτημα σε ανηφόρα θα αυξήσει φυσιολογικά αυτόν τον αριθμό, καθιστώντας τον μη συγκρίσιμο με έναν περίπατο σε επίπεδο έδαφος.
- Το «Τεστ Ομιλίας»: Για γενική υγεία, ο HR βάδισης θα πρέπει να βρίσκεται σε μια ζώνη όπου μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση (Ζώνη 1 ή χαμηλή Ζώνη 2).
- Μακροπρόθεσμη Παρακολούθηση: Κοιτάξτε την προβολή 1 έτους. Μια πτωτική τάση είναι ο οπτικός ορισμός του «μπαίνω σε φόρμα».
Αναφορές
- Bassett DR Jr, κ.ά. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, κ.ά. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.