Ώρες Ορθοστασίας Apple
Ορισμός
Ώρες κατά τις οποίες σταθήκατε όρθιοι και κινηθήκατε για τουλάχιστον ένα λεπτό. Το Apple Watch παρακολουθεί αυτήν τη μέτρηση κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι (συνήθως 12 ώρες) και χρησιμοποιεί τον δακτύλιο Ορθοστασίας για να ενθαρρύνει τα τακτικά διαλείμματα κίνησης.
Γιατί Έχει Σημασία
Η διακοπή της παρατεταμένης καθιστικής θέσης έχει μεταβολικά οφέλη: - Μείωση καθιστικού χρόνου - Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής συνδέονται με κινδύνους για την υγεία - Μεταβολική υγεία - Η τακτική κίνηση βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα - Στάση σώματος και μυοσκελετική υγεία - Μειώνει την καταπόνηση από στατικές θέσεις - Κυκλοφορία - Η σύντομη κίνηση προάγει τη ροή του αίματος
Πώς Μετράται
Το Apple Watch ανιχνεύει: - Την έγερση από καθιστή θέση - Κίνηση/βάδισμα για τουλάχιστον ένα λεπτό - Χρησιμοποιεί το επιταχυνσιόμετρο και τους αισθητήρες θέσης
Υπενθυμίσεις ορθοστασίας: Το ρολόι σάς προτρέπει να σηκωθείτε εάν δεν έχετε κινηθεί για τα πρώτα 50 λεπτά μιας ώρας.
Εύρη Αναφοράς
| Στόχος | Περιγραφή |
|---|---|
| 12 ώρες/ημέρα | Προεπιλεγμένος στόχος Ορθοστασίας Apple |
| 1 λεπτό/ώρα | Ελάχιστος χρόνος για την πίστωση εκείνης της ώρας |
Συγχυτικοί Παράγοντες & Περιορισμοί
- Ορισμός της «ορθοστασίας» - Απαιτεί κίνηση, όχι απλή ορθοστασία χωρίς κίνηση
- Χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου - Οι ώρες «Roll» αντικαθιστούν τις ώρες «Stand»
- Νυχτερινές ώρες - Παρακολουθείται μόνο κατά τις ρυθμισμένες ώρες εγρήγορσης
- Εργαζόμενοι σε γραφείο - Μπορεί να χρειάζονται υπενθυμίσεις για την επίτευξη των στόχων
Περιπτώσεις Χρήσης
- Επίγνωση καθιστικής συμπεριφοράς - Πόσο πολύ κάθεστε;
- Συνήθειες εργασίας - Διακοπή μεγάλων περιόδων καθιστικής θέσης
- Στόχοι υγείας - Συμπλήρωση του δακτυλίου Ορθοστασίας
- Μακροπρόθεσμη υγεία - Μείωση της παρατεταμένης καθιστικής θέσης
Πρακτική Συμβουλή
- Ρυθμίστε υπενθυμίσεις ορθοστασίας εάν κάνετε δουλειά γραφείου
- Ένας σύντομος περίπατος μετράει—δεν χρειάζεται ένταση άσκησης
- Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα