Rasvavaba kehamass
Määratlus
Keha kogukaal miinus rasvamass — see sisaldab lihaseid, luid, elundeid, vett ja muud mitterasu-kude.
Arvutatakse järgmiselt: Rasvavaba kehamass = kogukaal × (1 - keha rasvaprotsent)
Miks see on oluline?
Rasvavaba mass on tervise ja funktsionaalsuse jaoks ülioluline:
- Ainevahetuse kiirus — rohkem lihaseid = kõrgem puhkeoleku ainevahetus.
- Funktsionaalne võimekus — jõud, liikuvus ja iseseisvus.
- Sarkopeenia risk — eakate madal rasvavaba mass on seotud nõrkusega.
- Sportlik sooritus — lihasmass mõjutab jõudu ja vastupidavust.
Kuidas seda mõõdetakse?
Tuletatakse keha koostise mõõtmistest:
- DEXA uuring — keha koostise kuldstandard.
- Nutikaalud (BIA) — arvutatakse takistuse põhjal.
- Arvutus — kaalu ja keha rasvaprotsendi põhjal.
Viitetingimused
Rasvavaba mass varieerub suuresti sõltuvalt:
- Keha suurusest (pikematel inimestel on seda rohkem).
- Soost (meestel on seda tavaliselt rohkem).
- Vanusest (väheneb vananedes).
- Aktiivsusest (treening kasvatab lihast).
Segajad ja piirangud
- Hüdratsioon — vesi loetakse rasvavaba massi hulka; mõjutab näite.
- Mõõtmise täpsus — laiatarbedevahendid on vähem täpsed.
- Ödeem — veepeetus suurendab näiliselt rasvavaba massi.
Sarkopeenia (vanusega seotud lihasmassi kadu)
- Algab umbes 30. eluaastal.
- Kiireneb pärast 60. eluaastat.
- Ennetatav/pööratav jõutreeninguga.
- Seotud kukkumiste, murdude ja puuetega.
Praktilised nõuanded
- Eelistage jõutreeningut rasvavaba massi säilitamiseks.
- Piisav valgu tarbimine toetab lihaseid.
- Jälgige trende kuude lõikes.