Apple'i seismistunnid
Definitsioon
Tunnid, mille jooksul seisite ja liikusite ringi vähemalt ühe minuti. Apple Watch jälgib seda ärkveloleku ajal (tavaliselt 12 tundi) ja kasutab seismisrõngast regulaarsete liikumispauside julgustamiseks.
Miks see on oluline
Pikaajalise istumise katkestamisel on metaboolsed eelised: - Istuva aja vähendamine — pikad istumisperioodid on seotud terviseriskidega - Metaboolne tervis — regulaarne liikumine aitab reguleerida veresuhkrut - Kehahoiak ja lihas-skeleti tervis — vähendab staatilisest asendist tingitud pinget - Vereringe — lühike liikumine soodustab verevoolu
Kuidas seda mõõdetakse
Apple Watch tuvastab: - Istuvast asendist püsti tõusmise - Liikumise/kõndimise vähemalt ühe minuti jooksul - Kasutab kiirendusmõõturit ja asendi andureid
Seismise meeldetuletused: Kell palub teil püsti tõusta, kui te pole tunni jooksul 50 minuti vältel liikunud.
Viitevahemikud
| Eesmärk | Kirjeldus |
|---|---|
| 12 tundi/päevas | Apple'i vaikimisi seismiseesmärk |
| 1 min/tunnis | Miinimum selle tunni arvestamiseks |
Häirivad tegurid ja piirangud
- "Seismise" definitsioon — nõuab liikumist, mitte ainult paigal seismist
- Ratastooli kasutajad — veeremistunnid asendavad seismistunde
- Öötunnid — jälgitakse ainult konfigureeritud ärkvelolekuajal
- Kontoritöötajad — võivad vajada meeldetuletusi eesmärkide saavutamiseks
Kasutusjuhud
- Istuva käitumise teadvustamine — kui palju te istute?
- Tööharjumused — pikkade istumisperioodide katkestamine
- Terviseeesmärgid — seismisrõnga täitmine
- Pikaajaline tervis — pikaajalise istumise vähendamine
Praktilised nõuanded
- Seadistage seismise meeldetuletused, kui teil on kontoritöö
- Lühike jalutuskäik loeb — ei ole vaja treeninguintensiivsust
- Järjepidevus loeb rohkem kui täiuslikkus