ضربان قلب
ضربان قلب چیست؟
ضربان قلب (HR) تعداد دفعات انقباض قلب در دقیقه است (ضربه در دقیقه یا bpm). این یکی از چهار علامت حیاتی اصلی است و به عنوان نشانگر مستقیم وضعیت فیزیولوژیکی عمل میکند و فوراً به نیاز بدن به اکسیژن و سوخت واکنش نشان میدهد.
ضربان قلب شما پویاست — قرار است تغییر کند. در حین ورزش برای رساندن خون بیشتر به عضلات افزایش مییابد و در طول خواب که تقاضای متابولیکی کم است کاهش مییابد.
نحوه اندازهگیری ضربان قلب توسط HealthKit
Apple Watch از فتوپلتیسموگرافی (PPG) استفاده میکند: * LEDهای سبز صدها بار در ثانیه چشمک میزنند. * فتودیودهای حساس به نور مقدار نور سبز جذب شده توسط خون در حال جریان در مچ دست شما را اندازهگیری میکنند. * خون قرمز است زیرا نور قرمز را منعکس و نور سبز را جذب میکند. هنگامی که قلب شما میتپد، جریان خون (و جذب نور سبز) بیشتر است. بین ضربانها، کمتر است. * با چشمک زدن LEDها صدها بار در ثانیه، Apple Watch میتواند تعداد دفعات تپش قلب در هر دقیقه را محاسبه کند.
پیشینه علمی
نقش ضربان قلب
قلب یک موتور تطبیقی است. هدف اصلی آن حفظ برونده قلبی (حجم خون پمپ شده در دقیقه) است که به صورت زیر محاسبه میشود: $$Cardiac Output = Stroke Volume \times Heart Rate$$
مقادیر بر اساس عوامل زیر نوسان میکنند: * فعالیت بدنی: عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند. * سیستم عصبی خودمختار: سیستم «جنگ یا گریز» (سمپاتیک) ضربان قلب را افزایش میدهد؛ سیستم «استراحت و هضم» (پاراسمپاتیک) آن را کاهش میدهد. * دما: قلب شما در گرما سریعتر میتپد تا خون را برای خنکسازی به پوست پمپ کند. * آبرسانی: کمآبی بدن حجم خون را کاهش میدهد و قلب را مجبور به تپش سریعتر برای جبران میکند.
شاخصهای بالینی مشتق از ضربان قلب
HealthKit از دادههای خام ضربان قلب برای استخراج بینشهای بالینی خاص استفاده میکند که در بخشهای مخصوص خود پوشش داده شدهاند: * ضربان قلب استراحتی (RHR): خط پایه کارایی قلبیعروقی. * تغییرپذیری ضربان قلب (HRV): تعادل استرس و بازیابی. * بازیابی ضربان قلب: سرعت کاهش ضربان قلب پس از ورزش. * میانگین ضربان قلب هنگام پیادهروی: تخمین آمادگی جسمانی در حین حرکت روزمره.
اهمیت بالینی
پایش نواحی ضربان قلب
پزشکان و فیزیولوژیستهای ورزشی ضربان قلب را بر اساس حداکثر ضربان قلب (Max HR) به «نواحی» تقسیم میکنند. این کمک به طبقهبندی شدت میکند:
| ناحیه | ٪ از حداکثر ضربان قلب | اثر |
|---|---|---|
| ناحیه ۱ (بازیابی) | ۵۰-۶۰٪ | گرم کردن، بازیابی، فعالیت بسیار سبک. |
| ناحیه ۲ (استقامت) | ۶۰-۷۰٪ | تمرین هوازی پایه، چربیسوزی، سرعت «تمام روز». |
| ناحیه ۳ (هوازی) | ۷۰-۸۰٪ | بهبود ظرفیت هوازی و گردش خون. |
| ناحیه ۴ (آستانه) | ۸۰-۹۰٪ | افزایش استقامت با سرعت بالا. ناراحتکننده. |
| ناحیه ۵ (حداکثر) | ۹۰-۱۰۰٪ | حداکثر تلاش. فقط برای ثانیهها/دقایق قابل حفظ است. |
وقتی بالا بودن «بیش از حد» است
- تاکیکاردی: ضربان قلب بیش از ۱۰۰ bpm در حالت استراحت. این میتواند ناشی از تب، کمخونی، استرس، مشکلات تیروئید یا بیماریهای قلبی باشد.
- حداکثر ورزشی: به طور کلی رسیدن به ضربان قلب بالا در حین ورزش بیخطر است، اما تجاوز قابل توجه از حداکثر تئوریک (تقریباً ۲۲۰ منهای سن) یا احساس درد قفسه سینه نیازمند توقف فوری است.
توصیهها
استفاده از ضربان قلب برای تمرین
- تمرین قطبی: ایدهآل این است که ۸۰٪ زمان ورزش خود را در نواحی ۱-۲ (ساخت موتور) و ۲۰٪ را در نواحی ۴-۵ (تیز کردن سرعت) صرف کنید. این از «رکود ناحیه ۳» جلوگیری میکند.
- به روند توجه کنید: اگر ضربان قلب شما ۱۰-۱۵ bpm بالاتر از حالت عادی برای همان سرعت پیادهروی است، احتمالاً بدن شما با یک بیماری مبارزه میکند، دچار کمآبی یا بیشتمرینی شده است.
منابع
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.