میانگین ضربان قلب پیادهروی
چیست؟
میانگین ضربان قلب پیادهروی، ضربان قلب شما را بهطور خاص در حین تمرینات پیادهروی یا پیادهروی یکنواخت در طول روز پیگیری میکند.
در حالی که «ضربان قلب استراحت» کف شما و «حداکثر ضربان قلب» سقف شما را اندازهگیری میکند، ضربان قلب پیادهروی کارایی موتور شما را در سرعت مسافرتی اندازهگیری میکند.
HealthKit چگونه آن را اندازهگیری میکند
این شاخص از موارد زیر استخراج میشود: 1. خوانشهای ضربان قلب هنگام حرکت. 2. دادههای شتابسنج/GPS که تأییدکننده الگوی راهرفتن است. 3. فیلتراسیون: توقفها (انتظار در چراغ قرمز) یا اسپرینتها را فیلتر میکند تا میانگین «حالت پایدار» را پیدا کند.
پیشینه علمی
کارایی = آمادگی جسمانی
ضربان قلب پایینتر در همان سرعت پیادهروی نشاندهنده آمادگی قلبیتنفسی (CRF) بهتر است. * مکانیسم: با قویتر شدن عضله قلب (افزایش حجم ضربهای) و کارآمدتر شدن عضلات در استخراج اکسیژن (تراکم مویرگی)، قلب نیازی به تپش سریعتر برای حرکت دادن شما با سرعت ۳ مایل در ساعت ندارد. * روند: اگر ضربان قلب پیادهروی شما طی ۳ ماه از ۱۱۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه کاهش یابد در حالی که سرعت پیادهرویتان ثابت بماند، احتمالاً VO2 Max شما بهبود یافته است.
رابطه با VO2 Max
ضربان قلب پیادهروی یک ورودی اصلی برای الگوریتم VO2 Max (آمادگی قلبی) Apple است. ساعت رابطه بین تلاش شما (ضربان قلب) و خروجی شما (سرعت) را بررسی میکند تا حداکثر جذب اکسیژن شما را تخمین بزند.
اهمیت بالینی
تشخیصدهنده کاهش آمادگی
برخلاف VO2 Max (که برای بهروزرسانی نیاز به پیادهروی/دویدن تند دارد)، میانگین ضربان قلب پیادهروی بهطور مداوم بهروزرسانی میشود. این اغلب اولین شاخصی است که در موارد زیر تنزل میکند: * بیتحرکی یا استراحت در تخت * بیماری (آنفلوانزا، COVID-19) * کمخونی * کمآبی
اگر متوجه شدید ضربان قلب پیادهروی شما برای پیادهرویهای بدون تلاش افزایش مییابد، این نشانهای است که بدنتان تحت استرس فیزیولوژیکی قرار دارد.
توصیهها
نحوه استفاده
- ثبات: پیادهرویها در زمینهای مشابه را مقایسه کنید. پیادهروی در سربالایی طبیعتاً این عدد را افزایش میدهد و آن را با پیادهروی در زمین هموار غیرقابل مقایسه میکند.
- آزمون مکالمه: برای سلامت عمومی، ضربان قلب پیادهروی شما باید در منطقهای باشد که بتوانید مکالمه داشته باشید (منطقه ۱ یا منطقه ۲ پایین).
- پیگیری بلندمدت: نمای ۱ ساله را ببینید. یک شیب نزولی تعریف تصویری «به فرم رسیدن» است.
منابع
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.