انرژی فعال سوزانده شده
تعریف
تخمینی از کالریهای سوزانده شده از طریق حرکت و ورزش در طول روز، جدا از انرژی پایه (BMR).
چرا اهمیت دارد
انرژی فعال نشان میدهد: - حجم ورزش - مقدار فعالیت شما چقدر است - پیشرفت تناسب اندام - ردیابی اهداف فعالیت - تعادل انرژی - مرتبط با مدیریت وزن - سلامت متابولیک - ارتباط فعالیت با سوختوساز
نحوه محاسبه
Apple Watch تخمین میزند با استفاده از: - دادههای حرکت (شتابسنج) - دادههای ضربان قلب در حین ورزش - مشخصات کاربر (سن، جنس، قد، وزن) - نوع فعالیت (در صورت ثبت)
انرژی کل روزانه = انرژی پایه + انرژی فعال
مقادیر مرجع
| سطح فعالیت | انرژی فعال تقریبی |
|---|---|
| کمتحرک | کمتر از ۲۰۰ کیلوکالری |
| کمی فعال | ۲۰۰-۴۰۰ کیلوکالری |
| فعال | ۴۰۰-۶۰۰ کیلوکالری |
| بسیار فعال | بیش از ۶۰۰ کیلوکالری |
به شدت بر اساس سن، جنس و اندازه بدن متفاوت است.
عوامل مداخلهگر و محدودیتها
- دقت ضربان قلب - تأثیر مستقیم بر تخمینها
- نوع فعالیت - تمرین قدرتی ممکن است کمتر شمارش شود
- تفاوتهای فردی - کارایی متابولیک متفاوت است
- خطای دستگاه - پوشیدنیها میتوانند تا ۱۵-۲۰٪ خطا داشته باشند
- شرایط - دما، رطوبت بر سوزاندن کالری تأثیر میگذارد
موارد استفاده
- اهداف تناسب اندام - هدف "حلقه حرکت" Apple Watch
- آگاهی از تعادل انرژی - یک ورودی برای مدیریت وزن
- ردیابی تمرین - هزینه انرژی ورزشها
- روندهای فعالیت - مقایسه در طول زمان
توصیههای عملی
- روی ثبات در رسیدن به اهداف تمرکز کنید نه اعداد مطلق
- به تخمینهای کالری سوزانده به طور قطعی اعتماد نکنید
- از روندها به جای مقادیر روزانه دقیق استفاده کنید
- نماینده کامل شدت یا کیفیت ورزش نیست