ساعات ایستادن اپل
تعریف
ساعاتی که حداقل یک دقیقه ایستاده و حرکت کردهاید. این "حلقه آبی" در حلقههای فعالیت Apple Watch است.
چرا اهمیت دارد
نشستن طولانی مدت با خطرات سلامت مرتبط است: - سلامت متابولیک - شکستن زمان نشستن متابولیسم را بهبود میبخشد - سلامت قلبی-عروقی - نشستن طولانی خطر را افزایش میدهد - کمردرد - نشستن مداوم به درد کمک میکند - سلامت وریدی - حرکت گردش خون را بهبود میبخشد
نحوه اندازهگیری
Apple Watch تشخیص میدهد: - موقعیت دست - از شتابسنج/ژیروسکوپ - حرکت - ایستادن + کمی پیادهروی نیاز است - پنجره ساعتی - باید حداقل یک دقیقه در هر ساعت ایستاده باشید
راهنمای مرجع
| شاخص | توصیه |
|---|---|
| هدف پیشفرض اپل | ۱۲ ساعت/روز |
| حداقل معقول | ۶-۸ ساعت |
| راهنمای تناوب استراحت | هر ۳۰-۶۰ دقیقه بایستید |
زمینه سلامت
"نشستن سیگار جدید است" - تحقیقات نشان میدهد نشستن طولانی به طور مستقل خطرناک است، حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش میکنند.
شکستن زمان نشستن—حتی به طور خلاصه—با موارد زیر مرتبط است: - تنظیم بهتر گلوکز - سطوح چربیخون بهتر - کاهش سفتی کمر
عوامل مداخلهگر و محدودیتها
- کفایت یک دقیقه - به معنای ایستادن کامل ساعت نیست
- کفایت حرکت - ایستادن ساکن ممکن است حساب نشود
- زمان خواب - هدف ۱۲ ساعته تقریباً همه ساعات بیداری است
- شغل - ممکن است برای کسانی که شغلهای ایستاده دارند کمتر مرتبط باشد
موارد استفاده
- شکستن زمان نشستن - یادآوری برای حرکت منظم
- بهداشت شغلی - کار اداری با نشستن طولانی
- آگاهی سلامت - مقابله با سبک زندگی کمتحرک
- تشویق رفتار - بستن حلقه آبی