مسافت پیادهروی + دویدن
تعریف
کل مسافت طی شده با پا، ترکیب فعالیتهای پیادهروی و دویدن، معمولاً بر حسب کیلومتر یا مایل اندازهگیری میشود.
چرا اهمیت دارد
مسافت طی شده اندازهگیری فعالیت متفاوتی نسبت به گامها ارائه میدهد: - سهم طول گام - گامهای بلندتر = مسافت بیشتر به ازای هر گام - تصویر واضحتر تمرین - دویدن ۵ کیلومتر در مقابل راه رفتن ۵ کیلومتر - ردیابی تناسب اندام - مسافت هفتگی/ماهانه برای اهداف تمرین - کمّیسازی حجم - مفید برای برنامههای تمرینی
نحوه اندازهگیری
- شمارش گام × طول گام - روش اصلی
- تأیید GPS - در فعالیتهای خارج از خانه
- کالیبراسیون - Apple Watch با استفاده از تمرینهای GPS طول گام را یاد میگیرد
راهنمای مرجع
| سطح فعالیت | مسافت تقریبی روزانه |
|---|---|
| کمتحرک | کمتر از ۳ کیلومتر |
| کمی فعال | ۳-۵ کیلومتر |
| فعال | ۵-۸ کیلومتر |
| بسیار فعال/دونده | بیش از ۸ کیلومتر |
عوامل مداخلهگر و محدودیتها
- تغییرپذیری طول گام - تغییر میکند با سرعت، زمین، خستگی
- فقط داخل ساختمان در مقابل خارج - تردمیل ممکن است کمتر شمارش شود
- شدت ثبت نمیشود - دویدن سریع در مقابل آهسته = مسافت یکسان
- ارتفاع ثبت نمیشود - دویدن در سربالایی در مقابل سطح صاف = مسافت یکسان
موارد استفاده
- اهداف تمرین - برنامههای مسافت هفتگی
- آمادگی مسابقه - پیشرفت تمرین
- بینشهای سلامت - تحرک کلی
- روندهای مقایسهای - مسافت این هفته در مقابل هفته گذشته