طبقات بالا رفته
تعریف
تعداد طبقاتی که صعود کردهاید، جایی که یک طبقه تقریباً ۳ متر (۱۰ فوت) افزایش ارتفاع است.
چرا اهمیت دارد
بالا رفتن از پله فعالیت شدیدتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف است: - تناسب قلبی-عروقی - ضربان قلب را افزایش میدهد - قدرت پا - عضلات چهارسر، همسترینگ و باسن را درگیر میکند - استقلال عملکردی - مرتبط با توانایی مراقبت از خود - شاخص پیشرفته فعالیت - فراتر از شمارش گام
نحوه اندازهگیری
iPhone و Apple Watch از فشارسنج (سنسور فشار هوا) برای تشخیص تغییرات ارتفاع استفاده میکنند و آن را با دادههای حرکت ترکیب میکنند تا تأیید کنند که واقعاً در حال صعود هستید.
راهنمای مرجع
| سطح فعالیت | طبقات/روز |
|---|---|
| کمتحرک | ۰-۵ |
| کمی فعال | ۵-۱۰ |
| فعال | ۱۰-۲۰ |
| بسیار فعال | بیش از ۲۰ |
حتی ۳-۴ طبقه/روز در مقایسه با هیچ با نتایج سلامت بهتر مرتبط است.
عوامل مداخلهگر و محدودیتها
- تغییرات فشار هوا - آب و هوا، پروازها میتوانند دقت را تحت تأثیر قرار دهند
- نیاز به فشارسنج - مدلهای قدیمیتر ممکن است نداشته باشند
- پایین آمدن - معمولاً پایین آمدن از پله شمارش نمیشود
- سرعت/شدت - صعود آهسته در مقابل سریع یکسان شمارش میشود
موارد استفاده
- ارتقای تناسب اندام - تشویق به بالا رفتن از پله به جای آسانسور
- توانبخشی قلب - صعود تدریجی پلهها
- اهداف کلی فعالیت - مکمل شمارش گام
- ارزیابی تحرک - توانایی مدیریت پلهها
توصیههای عملی
- هر زمان که ممکن است پلهها را به آسانسور ترجیح دهید
- به تدریج طبقات را در طول زمان افزایش دهید
- از نرده استفاده کنید اگر نگرانی تعادل وجود دارد
- توجه: با مشکلات شدید قلب یا زانو توصیه نمیشود بدون تأیید پزشکی