Kävelyn keskisyke
Mitä se on?
Kävelyn keskisyke seuraa sykettäsi erityisesti kävelyharjoitusten tai päivittäisen tasaisen kävelyn aikana.
Siinä missä leposyke mittaa "lattiatasoasi" ja maksimisyke "kattoasi", **kävelyn keskisyke mittaa moottorisi (sydämesi) tehokkuutta** matkanopeudella.
Kuinka HealthKit mittaa sitä
Tämä mittari johdetaan seuraavista:
- Sykemittaukset, jotka on otettu liikkeen aikana.
- Kiihtyvyysanturin ja GPS:n tiedot, jotka vahvistavat kävelyrytmin.
- Suodatus: Algoritmi suodattaa pois pysähdykset (kuten liikennevaloissa odottelun) tai pyrähdykset löytääkseen tasaisen tilan keskiarvon.
Tieteellinen tausta
Tehokkuus = Kunto
Matalampi syke samalla kävelynopeudella viittaa parempaan **kestävyyskuntoon (CRF)**. * Mekanismi: Kun sydänlihas vahvistuu (suurempi iskutilavuus) ja lihakset pystyvät hyödyntämään happea tehokkaammin (kapillaariverkoston tihentyminen), sydämen ei tarvitse lyödä niin nopeasti liikuttaakseen sinua tietyllä nopeudella. * Trendi: Jos kävelysykkeesi laskee esimerkiksi 110 bpm:stä 100 bpm:ään kolmen kuukauden aikana kävelynopeuden pysyessä samana, VO2 Max -arvosi on todennäköisesti parantunut.
Yhteys VO2 Max -arvoon
Kävelyn keskisyke on keskeinen tekijä Applen **VO2 Max (Kestävyyskunto)** -algoritmissa. Kello seuraa rasituksen (syke) ja tuotetun tehon (vauhti) välistä suhdetta arvioidakseen maksimaalisen hapenottokykysi.
Kliininen merkitys
Kunnon heikkenemisen tunnistaja
Toisin kuin VO2 Max (joka vaatii reipasta kävelyä tai juoksua päivittyäkseen), kävelyn keskisyke päivittyy jatkuvasti. Se on usein ensimmäinen mittari, joka heikkenee seuraavissa tilanteissa: * Passiivisuus tai vuodelepo * Sairaus (flunssa, COVID-19) * Anemia * Nestehukka
Jos huomaat kävelysykkeesi nousevan selvästi vaivattomilla kävelyillä, se on merkki siitä, että kehosi on fysiologisen stressin alaisena.
Suositukset
Kuinka hyödyntää sitä
- **Johdonmukaisuus:** Vertaa kävelyitä vastaavassa maastossa. Ylämäkeen kävely nostaa sykettä luonnollisesti, jolloin se ei ole vertailukelpoinen tasaisella kävelyyn.
- **"Puhetesti":** Yleisen terveyden kannalta kävelysykkeen tulisi olla alueella, jossa pystyt keskustelemaan vaivatta (Alue 1 tai matala Alue 2).
- **Pitkäaikainen seuranta:** Katso vuoden näkymää. Laskeva käyrä on visuaalinen määritelmä "kuntoon pääsemiselle".
Lähteet
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.