Distance (marche et course)
Qu'est-ce que la distance ?
La métrique « Distance (marche et course) » enregistre la distance totale parcourue à pied sur une période de 24 heures. Contrairement au nombre de pas (qui mesure la fréquence), la distance aide à quantifier le volume et la longueur de foulée de vos mouvements.
Comment HealthKit mesure la distance
Les appareils Apple calculent la distance à l'aide d'une hiérarchie intelligente de capteurs :
- GPS (exercices en extérieur) : Méthode la plus précise. Utilisée lorsqu'un exercice est actif et que le signal GPS est disponible.
- Foulée étalonnée (intérieur / sans GPS) : Au quotidien, l'appareil estime la distance
en multipliant votre nombre de pas par votre longueur de foulée projetée.
- Note : L'appareil « apprend » votre longueur de foulée lorsque vous marchez en extérieur avec le GPS, ce qui affine les estimations en intérieur avec le temps.
- Applications tierces : Les données de distance peuvent également provenir d'applications connectées (Runkeeper, Strava, etc.).
Contexte scientifique
Distance vs Pas : Qu'est-ce qui importe le plus ?
Bien que le nombre de pas soit la métrique de santé publique la plus courante, la distance apporte un contexte supplémentaire.
La longueur de la foulée comme biomarqueur
La distance est le résultat du calcul Pas × Longueur de foulée. Une diminution de la distance
quotidienne malgré un nombre de pas stable peut indiquer un raccourcissement de la
foulée, qui est un marqueur cliniquement significatif de :
- Une mobilité réduite.
- Des changements neurologiques.
- Un risque de chute chez les seniors.
- Une diminution de la puissance musculaire.
Les classifications de Tudor-Locke
La chercheuse Catrine Tudor-Locke, Ph.D., a mis au point des classifications d'activité basées sur le volume (pas/distance) qui font autorité. Conversion des pas en distance (basée sur une foulée moyenne) :
| Niveau d'activité | Distance approx. (km) | Distance approx. (milles) |
|---|---|---|
| Sédentaire | < 4 km | < 2,5 milles |
| Peu actif | 4 – 6 km | 2,5 – 3,7 milles |
| Plutôt actif | 6 – 8 km | 3,7 – 5 milles |
| Actif | 8 – 10 km | 5 – 6,2 milles |
| Très actif | > 10 km | > 6,2 milles |
Note : Ce sont des approximations brutes ; la taille et la longueur de la foulée entraînent des variations individuelles.
Coût énergétique de la distance
La physique impose que le déplacement d'une masse sur une certaine distance nécessite un travail.
- Marcher 1,6 km (1 mille) brûle environ 80 à 100 calories.
- Courir 1,6 km (1 mille) brûle environ 110 à 130 calories.
- Fait intéressant, le coût énergétique par kilomètre parcouru est relativement stable quelle que soit la vitesse de marche (dans des limites normales), ce qui fait de la « distance totale » un indicateur fiable du travail total accompli.
Signification clinique
Indicateur de la qualité de la marche
La surveillance du rapport Distance par pas (Distance ÷ Pas) sur des mois ou des années fait office de moniteur de la « Longueur moyenne de foulée ».
- Rapport stable : Maintien sain de la démarche.
- Rapport en baisse : Vous faites plus de pas pour parcourir la même distance. Ce schéma de « piétinement » justifie souvent une évaluation médicale pour des problèmes de hanche/genou ou des troubles neurologiques.
Charge d'entraînement
Pour les coureurs et les randonneurs, la distance hebdomadaire totale est la métrique de premier plan pour la gestion de la charge d'entraînement.
- La règle des 10 % : Pour prévenir les blessures, n'augmentez pas votre distance hebdomadaire de plus de 10 % d'une semaine à l'autre.
- Les blessures de fatigue courantes (périostites, fractures de fatigue) sont fortement corrélées à des augmentations brutales de la distance.
Recommandations
Pour la santé générale
- Visez un cumul quotidien total de 5 à 8 km (3 à 5 milles).
- Misez sur le cumul tout au long de la journée (se garer plus loin, faire de courtes promenades) plutôt que sur une seule séance d'entraînement.
Pour les marcheurs et coureurs
- Progressez lentement : Respectez les limites biologiques d'adaptation des tendons et des os.
- Variez les terrains : Marcher la même distance sur du béton plat sollicite les mêmes tissus de façon répétée. Les sentiers ou les pentes répartissent la charge différemment.
Références
- Tudor-Locke C, et al. (2011) How many steps/day are enough? for adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8:79.
- Levine JA. (2014) Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Nutrition Reviews, 62(7).
- CDC. (2020) Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition.
- Schimpl M, et al. (2011) Association between walking speed and age in healthy, free-living individuals. Gait & Posture, 34(3), 381-384.