બોડી માસ (વજન)
વ્યાખ્યા
શરીરનું કુલ વજન, જે સામાન્ય રીતે કિલોગ્રામ અથવા પાઉન્ડમાં માપવામાં આવે છે.
તે શા માટે મહત્વનું છે
વજન એ એક મૂળભૂત સ્વાસ્થ્ય મેટ્રિક છે: - કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમ - ઓછું અને વધુ વજન બંને જોખમો વધારે છે - સારવારના નિર્ણયો - ઘણી દવાઓ વજન પ્રમાણે આપવામાં આવે છે - પોષણ સ્થિતિ - ઉર્જા સંતુલનનું સૂચક - રોગનું નિરીક્ષણ - વજનમાં ફેરફાર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સૂચવી શકે છે - ફિટનેસ ટ્રેકિંગ - તાલીમ અને શરીરના બંધારણ માટેનો સંદર્ભ
તે કેવી રીતે માપવામાં આવે છે
- ડિજિટલ સ્કેલ - સૌથી સામાન્ય ઘરગથ્થુ પદ્ધતિ
- સ્માર્ટ સ્કેલ - હેલ્થકિટ સાથે સીધું જ સિંક થાય છે
- ક્લિનિકલ સ્કેલ - વધુ સચોટ, તબીબી સેટિંગ્સમાં વપરાય છે
- મેન્યુઅલ એન્ટ્રી - એપલ હેલ્થમાં વપરાશકર્તા દ્વારા નોંધવામાં આવેલ
સંદર્ભ માર્ગદર્શન
માત્ર વજન કરતાં નીચેની બાબતો વધુ માહિતીપ્રદ છે: - BMI (ઊંચાઈ પ્રમાણે વજન) - શરીરનું બંધારણ (ચરબી વિરુદ્ધ મસલ માસ) - સમય જતાં વલણ (સ્થિર, વધતું, ઘટતું)
મહત્વપૂર્ણ: "આદર્શ વજન" ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને તે નીચેના પર આધાર રાખે છે: - ઊંચાઈ - શરીરનું બંધારણ - ઉંમર - પ્રવૃત્તિ સ્તર - સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ
મર્યાદાઓ અને અન્ય પરિબળો
- દિવસનો સમય - વજનમાં દરરોજ 1-2 કિલોનો ફેરફાર થાય છે
- હાઇડ્રેશન - પ્રવાહીમાં ફેરફાર વજનને અસર કરે છે
- કપડાં - માપન માટે સમાન પરિસ્થિતિઓ મહત્વની છે
- ખોરાક/પીણાનો સમય - તાજેતરનું ભોજન રીડિંગને અસર કરે છે
- માસિક ચક્ર - વોટર રિટેન્શન (પાણીના ભરાવા) ને કારણે ફેરફાર થઈ શકે છે
- સ્કેલની સચોટતા - દરેક ઉપકરણ અનુસાર બદલાય છે
ટ્રેકિંગ માટેની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ
- દરરોજ એક જ સમયે વજન કરો (સવારે, બાથરૂમ ગયા પછી)
- સતત એક જ સ્કેલનો ઉપયોગ કરો
- સમાન કપડાં પહેરો (અથવા કશું નહીં)
- દૈનિક ફેરફારોને બદલે સાપ્તાહિક સરેરાશ પર ધ્યાન આપો
- 2-4 અઠવાડિયાના વલણોને ધ્યાનમાં લો
ઉપયોગો
- સ્વાસ્થ્ય નિરીક્ષણ - વજનમાં થતા ફેરફારોને ટ્રેક કરવા
- વજન વ્યવસ્થાપન - વજન વધારવા કે ઘટાડવાના લક્ષ્યો
- તબીબી સંદર્ભ - દવાની માત્રા, આરોગ્ય મૂલ્યાંકન
- ફિટનેસ ટ્રેકિંગ - શરીરના બંધારણ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે