લીન બોડી માસ
વ્યાખ્યા
શરીરના કુલ વજનમાંથી ચરબીનું વજન બાદ કરતા જે મળે તેને લીન બોડી માસ કહેવાય છે—તેમાં સ્નાયુ, હાડકા, અંગો, પાણી અને અન્ય ચરબી રહિત પેશીઓનો (non-fat tissue) સમાવેશ થાય છે.
ગણતરી આ મુજબ છે: લીન બોડી માસ = કુલ વજન × (1 - શરીરની ચરબી %)
તે શા માટે મહત્વનું છે
લીન માસ સ્વાસ્થ્ય અને શરીરના કાર્યો માટે નિર્ણાયક છે: - મેટાબોલિક રેટ - વધુ સ્નાયુ = ઉચ્ચ આરામ મેટાબોલિઝમ (resting metabolism) - કાર્યાત્મક ક્ષમતા - શક્તિ, ગતિશીલતા, સ્વતંત્રતા - સાર્કોપેનિયા જોખમ - વૃદ્ધોમાં ઓછું લીન માસ નબળાઈ સાથે જોડાયેલું છે - એથ્લેટિક પ્રદર્શન - મસલ માસ પાવર અને સહનશક્તિને અસર કરે છે - મૃત્યુદર સાથે સંબંધ - ઓછું લીન માસ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે સંકળાયેલું છે
તે કેવી રીતે માપવામાં આવે છે
શરીરના બંધારણના માપન પરથી મેળવવામાં આવે છે: - DEXA સ્કેન - શરીરના બંધારણ માટે સૌથી સચોટ માપદંડ (Gold standard) - સ્માર્ટ સ્કેલ્સ (BIA) - ઇમ્પિડન્સ (impedance) પરથી ગણતરી કરે છે - ગણતરી - વજન અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી પરથી
સંદર્ભ માટેની બાબતો
લીન માસ નીચેના પરિબળો પ્રમાણે ખૂબ જ બદલાય છે: - શરીરનું કદ (ઊંચા લોકોમાં વધુ હોય છે) - લિંગ (પુરુષોમાં સામાન્ય રીતે વધુ હોય છે) - ઉંમર (વધતી ઉંમર સાથે ઘટે છે) - પ્રવૃત્તિ સ્તર (તાલીમથી સ્નાયુ વધે છે)
વધુ ઉપયોગી મેટ્રિક્સ: - લીન માસ ઇન્ડેક્સ (લીન માસ/ઊંચાઈ²) - સમય જતાં ફેરફાર - શરીરના કાર્યો સાપેક્ષ મસલ માસ
મર્યાદાઓ અને અન્ય પરિબળો
- હાઇડ્રેશન - પાણીની ગણતરી લીન માસમાં થાય છે; તે રીડિંગને અસર કરે છે
- માપન ચોકસાઈ - ગ્રાહક સ્તરના ઉપકરણો (scales) ઓછા સચોટ હોય છે
- વ્યક્તિગત ભિન્નતા - "સામાન્ય" રેન્જ ઘણી વિશાળ છે
- એડીમા (Edema) - શરીરમાં પ્રવાહીનો ભરાવો લીન માસના આંકડાને વધારે છે
ઉપયોગો
- ફિટનેસ ટ્રેકિંગ - સ્નાયુ બનાવવા અથવા જાળવી રાખવા
- વજન વ્યવસ્થાપન - સ્નાયુ નહીં પણ ચરબી ઘટે તેની ખાતરી કરવા
- વધતી ઉંમર - સાર્કોપેનિયા (sarcopenia) માટે દેખરેખ
- પુનઃપ્રાપ્તિ (Rehabilitation) - બીમારી/ઈજામાંથી સાજા થવા દરમિયાન
સાર્કોપેનિયા (ઉંમર સંબંધિત સ્નાયુઓનું નુકસાન)
- લગભગ 30 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે
- 60 વર્ષ પછી તે ગતિ પકડે છે
- રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ (resistance training) દ્વારા અટકાવી શકાય છે અથવા સુધારી શકાય છે
- પડવા, હાડકા તૂટવા અને અક્ષમતા સાથે સંકળાયેલું છે
વ્યવહારુ સલાહ
- લીન માસ જાળવવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને પ્રાથમિકતા આપો
- પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે
- મહિનાઓ દરમિયાન થતા વલણોને ટ્રેક કરો
- કોઈપણ ઉંમરે રેઝિસ્ટન્સ કસરત ફાયદાકારક છે