હૃદયના ધબકારા

હૃદયના ધબકારા શું છે?

હૃદયના ધબકારા (Heart Rate - HR) એટલે તમારું હૃદય એક મિનિટમાં કેટલી વાર સંકોચાય છે (બીટ્સ પર મિનિટ અથવા bpm). તે ચાર મુખ્ય જીવન ચિહ્નો (vital signs) પૈકીનું એક છે અને શારીરિક સ્થિતિના સીધા સૂચક તરીકે કામ કરે છે, જે શરીરની ઓક્સિજન અને બળતણની જરૂરિયાત મુજબ તરત જ પ્રતિક્રિયા આપે છે.

તમારા હૃદયના ધબકારા ગતિશીલ છે—તે બદલાવા જ જોઈએ. વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓને વધુ રક્ત પહોંચાડવા માટે તે વધે છે અને ઊંઘ દરમિયાન જ્યારે મોટાબોલિક જરૂરિયાત ઓછી હોય ત્યારે ઘટે છે.

હેલ્થકિટ હૃદયના ધબકારા કેવી રીતે માપે છે

એપલ વોચ ફોટોપ્લેથિસ્મોગ્રાફી (PPG) પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે: * લીલા LED પ્રતિ સેકન્ડ સેંકડો વખત ફ્લેશ થાય છે. * પ્રકાશ-સંવેદનશીલ ફોટોડાયોડ્સ તમારા કાંડામાંથી વહેતા લોહી દ્વારા કેટલા લીલા પ્રકાશનું શોષણ થાય છે તે માપે છે. * લોહી લાલ હોય છે કારણ કે તે લાલ પ્રકાશને પરાવર્તિત કરે છે અને લીલા પ્રકાશને શોષી લે છે. જ્યારે તમારું હૃદય ધબકે છે, ત્યારે લોહીનો પ્રવાહ (અને લીલા પ્રકાશનું શોષણ) વધારે હોય છે. ધબકારા વચ્ચેના સમયમાં તે ઓછું હોય છે. * તેની LED લાઇટ્સને પ્રતિ સેકન્ડ સેંકડો વખત ફ્લેશ કરીને, એપલ વોચ ગણતરી કરી શકે છે કે હૃદય મિનિટમાં કેટલી વાર ધબકે છે.

વૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિ

હૃદયના ધબકારાની ભૂમિકા

હૃદય એ એક અનુકૂલનશીલ એન્જિન છે. તેનું મુખ્ય લક્ષ્ય કાર્ડિયાક આઉટપુટ (મિનિટ દીઠ પમ્પ કરવામાં આવતા લોહીનું પ્રમાણ) જાળવવાનું છે, જેની ગણતરી આ રીતે થાય છે:
કાર્ડિયાક આઉટપુટ = સ્ટ્રોક વોલ્યુમ × હૃદયના ધબકારા

મૂલ્યો નીચેના આધારે બદલાય છે: * શારીરિક પ્રવૃત્તિ: સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. * રુધિરાભિસરણ તંત્ર (Autonomic Nervous System): "લડો અથવા ભાગો" (sympathetic) સિસ્ટમ ધબકારા વધારે છે; "આરામ અને પાચન" (parasympathetic) સિસ્ટમ તેને ઘટાડે છે. * તાપમાન: તમારા હૃદયના ધબકારા ગરમીમાં ઝડપી બને છે જેથી શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે લોહીને ત્વચા તરફ પમ્પ કરી શકાય. * હાઇડ્રેશન: ડિહાઇડ્રેશન લોહીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે, જેનાથી હૃદયને તેની ભરપાઈ કરવા માટે વધુ ઝડપથી ધબકવાની ફરજ પડે છે.

હૃદયના ધબકારા પરથી મેળવેલા ક્લિનિકલ મેટ્રિક્સ

હેલ્થકિટ વિશિષ્ટ ક્લિનિકલ આંતરદૃષ્ટિ મેળવવા માટે કાચા (raw) હાર્ટ રેટ ડેટાનો ઉપયોગ કરે છે, જે તેમના પોતાના વિભાગોમાં આવરી લેવામાં આવ્યા છે: * રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ (RHR): કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કાર્યક્ષમતાની બેઝલાઇન. * હાર્ટ રેટ વેરિએબિલિટી (HRV): તણાવ અને રિકવરીનું સંતુલન. * હાર્ટ રેટ રિકવરી: વ્યાયામ પછી હૃદય કેટલી ઝડપથી ધીમું પડે છે. * ચાલતી વખતના સરેરાશ ધબકારા: રોજિંદી સામાન્ય હિલચાલ દરમિયાન ફિટનેસનો અંદાજ.

ક્લિનિકલ મહત્વ

હાર્ટ રેટ ઝોનનું નિરીક્ષણ

ડોક્ટરો અને એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ હૃદયના ધબકારાને તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટ (Max HR) ના આધારે "ઝોન" માં વિભાજિત કરે છે. આ તીવ્રતાને વર્ગીકૃત કરવામાં મદદ કરે છે:

ઝોન	મહત્તમ HR ના %	અસર
ઝોન 1 (રિકવરી)	50-60%	વોર્મ-અપ, રિકવરી, ખૂબ જ હળવી પ્રવૃત્તિ.
ઝોન 2 (સહનશક્તિ/Endurance)	60-70%	પાયાની એરોબિક તાલીમ, ચરબી બર્ન કરવી, લાંબો સમય ટકી શકે તેવી ગતિ.
ઝોન 3 (એરોબિક)	70-80%	એરોબિક ક્ષમતા અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે.
ઝોન 4 (થ્રેશોલ્ડ)	80-90%	હાઈ-સ્પીડ સહનશક્તિ વધારે છે. અસ્વસ્થતા અનુભવાય.
ઝોન 5 (મહત્તમ)	90-100%	મહત્તમ પ્રયત્ન. ફક્ત થોડી સેકન્ડો/મિનિટો માટે જ જાળવી શકાય છે.

હૃદયના ધબકારા ક્યારે "ખૂબ વધારે" ગણાય

* ટેકીકાર્ડિયા (Tachycardia): *આરામ વખતે* હૃદયના ધબકારા > 100 bpm હોવા. આ તાવ, એનિમિયા, તણાવ, થાઈરોઈડની સમસ્યાઓ અથવા હૃદયના રોગોને કારણે હોઈ શકે છે. * વ્યાયામની મહત્તમ મર્યાદા: વ્યાયામ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા ઉંચા જાય તે સામાન્ય રીતે સલામત છે, પરંતુ તમારા સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ (અંદાજે 220 માઇનસ તમારી ઉંમર) થી નોંધપાત્ર રીતે વધવા અથવા છાતીમાં દુખાવો થવો એ તાત્કાલિક અટકવાનો સંકેત છે.

ભલામણો

તાલીમ (Training) માટે હૃદયના ધબકારાનો ઉપયોગ

* પોલરાઇઝ્ડ ટ્રેનિંગ (Polarized Training): આદર્શ રીતે, તમારા વ્યાયામના સમયનો 80% ભાગ ઝોન 1-2 માં (એન્જિન બનાવવા માટે) અને 20% ભાગ ઝોન 4-5 માં (ઝડપ વધારવા માટે) વિતાવો. આ "ઝોન 3 સ્થિરતા" ને અટકાવે છે. * વલણને સમજો: જો તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય ચાલવાની ગતિ માટે સામાન્ય કરતા 10-15 bpm વધારે હોય, તો સંભવ છે કે તમારું શરીર બીમારી સામે લડી રહ્યું છે, ડિહાઇડ્રેટ છે અથવા તમે વધુ પડતી કસરત (overtrained) કરી છે.

સંદર્ભો

1. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન. (2015) હૃદયના ધબકારા (પલ્સ) વિશે બધું.
2. Tanaka H, et al. (2001) ઉંમર-આધારિત મહત્તમ હાર્ટ રેટની પુનઃ સમીક્ષા. *જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી*, 37(1), 153-156.
3. Seiler S. (2010) સહનશક્તિના ખેલાડીઓ માટે તાલીમની તીવ્રતા અને સમયગાળાના વિતરણ માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ શું છે? *ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજી એન્ડ પર્ફોર્મન્સ*, 5(3), 276-291.