ચાલતી વખતના સરેરાશ ધબકારા

તે શું છે?

વૉકિંગ હાર્ટ રેટ એવરેજ ખાસ કરીને વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન અથવા આખો દિવસ સતત ચાલવા દરમિયાન તમારા હૃદયના ધબકારાને ટ્રેક કરે છે.

જ્યારે "રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ" તમારી લઘુત્તમ મર્યાદા માપે છે અને "મેક્સ હાર્ટ રેટ" તમારી મહત્તમ મર્યાદા માપે છે, ત્યારે વૉકિંગ હાર્ટ રેટ તમારી સામાન્ય ગતિએ એન્જિનની કાર્યક્ષમતા માપે છે.

હેલ્થકિટ તે કેવી રીતે માપે છે

આ મેટ્રિક નીચેના દ્વારા મેળવવામાં આવે છે: 1. હૃદયના ધબકારાનું રીડિંગ: ચાલતી વખતે લેવામાં આવેલ. 2. એક્સેલરોમીટર/GPS ડેટા: ચાલવાની ગતિની પુષ્ટિ કરવા માટે. 3. ફિલ્ટરેશન: તે "સ્થિર સ્થિતિ" (steady state) ની સરેરાશ શોધવા માટે વચ્ચે રોકાવવું (જેમ કે ટ્રાફિક સિગ્નલ પર રાહ જોવી) અથવા ઝડપથી દોડવા જેવા ડેટાને ફિલ્ટર કરે છે.

વૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિ

કાર્યક્ષમતા = ફિટનેસ

સમાન ચાલવાની ગતિએ હૃદયના ઓછા ધબકારા એ વધુ સારી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ (CRF) સૂચવે છે. * કાર્યપદ્ધતિ: જેમ હૃદયનો સ્નાયુ મજબૂત બને છે (સ્ટ્રોક વોલ્યુમમાં વધારો) અને સ્નાયુઓ ઓક્સિજન મેળવવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બને છે (કેપિલરી ડેન્સિટી), તેમ હૃદયને તમને 3 mph ની ઝડપે ચલાવવા માટે એટલી ઝડપથી ધબકવાની જરૂર પડતી નથી. * વલણ (Trend): જો તમારી ચાલવાની ગતિ સમાન રહેવા છતાં 3 મહિનામાં તમારો વૉકિંગ હ્રદય દર 110 bpm થી ઘટીને 100 bpm થાય છે, તો સંભવ છે કે તમારો VO2 Max સુધર્યો છે.

VO2 Max સાથે સંબંધ

વૉકિંગ હાર્ટ રેટ એ એપલના VO2 Max (કાર્ડિયો ફિટનેસ) અલ્ગોરિધમ માટે મુખ્ય ઇનપુટ છે. તમારી મહત્તમ ઓક્સિજન ગ્રહણ કરવાની ક્ષમતા (maximal oxygen uptake) નો અંદાજ કાઢવા માટે વોચ તમારા પ્રયત્નો (હાર્ટ રેટ) અને તમારા આઉટપુટ (ગતિ) વચ્ચેના સંબંધને જુએ છે.

ક્લિનિકલ મહત્વ

ડિકન્ડીશનિંગ ડિટેક્ટર (Deconditioning Detector)

VO2 Max થી વિપરીત (જેને અપડેટ કરવા માટે ઝડપી ચાલવું/દોડવું જરૂરી છે), વોકિંગ હાર્ટ રેટ એવરેજ સતત અપડેટ થાય છે. નીચેની બાબતો દરમિયાન તે ઘણીવાર પ્રથમ મેટ્રિક હોય છે જે નબળો પડે છે: * નિષ્ક્રિયતા અથવા લાંબો સમય પથારીમાં આરામ * બીમારી (ફ્લૂ, COVID-19) * એનિમિયા (લોહીની ઉણપ) * ડિહાઇડ્રેશન (પાણીની અછત)

જો તમે જોશો કે સાવ સામાન્ય ચાલવા છતાં તમારા વૉકિંગ હૃદયના ધબકારા વધી રહ્યા છે, તો તે સંકેત છે કે તમારું શરીર શારીરિક તણાવ હેઠળ છે.

ભલામણો

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

1. સુસંગતતા: સમાન ભૂપ્રદેશ (terrain) પર ચાલતા હોય તેવા ડેટાને સરખાવો. ચઢાણ ચઢતી વખતે કુદરતી રીતે જ હૃદયના ધબકારા વધશે, જે સપાટ રસ્તા પર ચાલવા સાથે સરખાવી શકાય નહીં.
2. "ટોક ટેસ્ટ": સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારા ચાલતી વખતના ધબકારા એવા ઝોનમાં હોવા જોઈએ જ્યાં તમે વાતચીત કરી શકો (ઝોન 1 અથવા નીચો ઝોન 2).
3. લાંબા ગાળાનું ટ્રેકિંગ: 1 વર્ષના ડેટા પર નજર નાખો. નીચે જતો ગ્રાફ એ તમારી "ફિટનેસ વધવા" ની દ્રશ્ય વ્યાખ્યા છે.

સંદર્ભો

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) હ્રદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ: ઉર્જા ખર્ચ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરના મૂલ્યાંકન માટેના ઉપયોગો. AHA Scientific Statement.
2. Strath SJ, et al. (2000) મોશન સેન્સર કાઉન્ટિંગ રેટ અને VO2 વચ્ચેના સંબંધનો શારીરિક આધાર. Medicine & Science in Sports & Exercise.