מסת גוף רזה
הגדרה
משקל הגוף הכולל פחות מסת השומן - כולל שרירים, עצמות, איברים, מים ורקמות אחרות שאינן שומן.
מחושב כ: מסת גוף רזה = משקל כולל × (1 - אחוז שומן גוף)
למה זה חשוב
מסה רזה חיונית לבריאות ולתפקוד: - קצב חילוף חומרים - יותר שריר = חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה - יכולת תפקודית - כוח, ניידות, עצמאות - סיכון לסרקופניה - מסה רזה נמוכה בקרב קשישים קשורה לשבריריות - ביצועים ספורטיביים - מסת שריר משפיעה על כוח וסיבולת - קשר לתמותה - מסה רזה נמוכה קשורה לתוצאות בריאותיות גרועות יותר
כיצד זה נמדד
נגזר ממדידות הרכב גוף: - סריקת DEXA - הסטנדרט הזהב להרכב גוף - משקלים חכמים (BIA) - חישוב על פי עכבה - חישוב - ממשקל ואחוז שומן גוף
שיקולי ייחוס
מסה רזה משתנה מאוד לפי: - גודל הגוף (אנשים גבוהים יותר הם בעלי מסה גדולה יותר) - מין (לגברים יש בדרך כלל יותר) - גיל (יורד עם ההזדקנות) - רמת פעילות (אימון מגדיל את השריר)
מדדים שימושיים יותר: - מדד מסה רזה (מסה רזה/גובה בריבוע) - שינוי לאורך זמן - מסת שריר ביחס לתפקוד
משתנים מתערבים ומגבלות
- הידרציה - מים נספרים במסה רזה; משפיעים על הקריאות
- דיוק המדידה - מכשירים ביתיים פחות מדויקים
- וריאציה אינדיבידואלית - טווחים "תקינים" הם רחבים
- בצקת - אגירת נוזלים "מנפחת" את המסה הרזה
מקרי בוחן
- מעקב כושר - בנייה או שמירה על שריר
- ניהול משקל - הבטחת איבוד שומן ולא איבוד שריר
- הזדקנות - ניטור סרקופניה
- שיקום - התאוששות ממחלה/פציעה
סרקופניה (אובדן שריר תלוי גיל)
- מתחילה סביב גיל 30
- מאיצה אחרי גיל 60
- ניתנת למניעה/הפיכה באמצעות אימוני התנגדות
- קשורה לנפילות, שברים ונכות
עצות מעשיות
- תן עדיפות לאימוני כוח כדי לשמור על מסה רזה
- צריכת חלבון מספקת תומכת בשריר
- עקוב אחר מגמות לאורך חודשים
- פעילות גופנית נגד התנגדות בכל גיל היא מועילה