דופק ממוצע בהליכה
מה זה?
דופק ממוצע בהליכה עוקב אחר הדופק שלך במיוחד במהלך אימוני הליכה או הליכה במצב יציב לאורך היום.
בעוד ש-"דופק במנוחה" מודד את הרצפה שלך ו-"דופק מקסימלי" מודד את התקרה שלך, דופק בהליכה מודד את יעילות המנוע שלך במהירות שיוט.
כיצד HealthKit מודד את זה
מדד זה נגזר מ:
- קריאות דופק שנלקחו בזמן תנועה.
- נתוני מד תאוצה/GPS המאשרים הליכה.
- סינון: הוא מסנן החוצה עצירות (המתנה ברמזור) או ספרינטים כדי למצוא את הממוצע של "מצב יציב" (Steady State).
רקע מדעי
יעילות = כושר
דופק נמוך יותר באותה מהירות הליכה מעיד על כושר לב-ריאה (CRF) טוב יותר.
- המנגנון: ככל ששריר הלב מתחזק (נפח פעימה מוגבר) והשרירים הופכים ליעילים יותר בהפקת חמצן (צפיפות נימים), הלב אינו צריך לפעום באותה מהירות כדי להניע אותך במהירות של 5 קמ"ש.
- המגמה: אם הדופק שלך בהליכה יורד מ-110 ל-100 פעימות לדקה לאורך 3 חודשים בעוד שמהירות ההליכה שלך נשארת זהה, סביר להניח שה-VO2 Max שלך השתפר.
קשר ל-VO2 Max
דופק בהליכה הוא קלט עיקרי לאלגוריתם ה-VO2 Max (כושר אירובי) של אפל. השעון בוחן את הקשר בין המאמץ שלך (דופק) לבין התפוקה שלך (קצב) כדי להעריך את צריכת החמצן המקסימלית שלך.
משמעות קלינית
זיהוי ירידה בכושר
בניגוד ל-VO2 Max (הדורש הליכה מהירה/ריצה כדי להתעדכן), דופק ממוצע בהליכה מתעדכן באופן רציף. לעיתים קרובות זהו המדד הראשון שמידרדר במהלך:
- חוסר פעילות או מנוחה במיטה
- מחלה (שפעת, קורונה)
- אנמיה
- התייבשות
אם את/ה מבחין/ה בזינוק בדופק ההליכה שלך עבור הליכות ללא מאמץ, זהו סימן לכך שהגוף שלך נמצא תחת מתח פיזיולוגי.
המלצות
כיצד להשתמש בזה
- עקביות: השווה הליכות בשטח דומה. הליכה בעלייה תעלה את המספר הזה באופן טבעי, ותגרום לו להיות לא בר השוואה להליכה במישור.
- "מבחן הדיבור": לבריאות כללית, דופק ההליכה שלך צריך להיות באזור שבו ניתן לנהל שיחה (אזור 1 או אזור 2 נמוך).
- מעקב לטווח ארוך: הסתכל על תצוגת השנה האחרונה. שיפוע כלפי מטה הוא ההגדרה החזותית של "להיכנס לכושר".
מקורות
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.