ספריית מדדים

ברוכים הבאים לספריית המדדים המדעית. מאגר זה מכיל צלילות עומק מפורטות ומבוססות ראיות למדדי הבריאות המעקב על ידי Apple Health ומכשירים לבישים מודרניים.

הערה: כל התוכן מבוסס על מחקר קליני שעבר ביקורת עמיתים (NEJM, Lancet, JAMA) והנחיות קונצנזוס בינלאומיות (WHO, AHA, IAS).

🏃 תנועה וכושר

כימות נפח ועצימות הפעילות. * ספירת צעדים (מיתוס ה-10,000 לעומת נתוני תמותה של Lancet) * אנרגיה פעילה (קלוריות ומודל האנרגיה המוגבל) * קומות שעלית (מאמץ אנכי ובריאות לב וכלי דם) * מרחק הליכה/ריצה (אורך צעד ונפח) * זמן אימון של אפל (ה"טבעת הירוקה" ו-WHO לעומת MVPA)

❤️ לב וכלי דם

מנוע החיים. סימנים חיוניים ומדדי התאוששות. * דופק במנוחה (יעילות לב וכלי דם) * שונות דופק (HRV) (מתח, התאוששות ואיזון מערכת העצבים) * לחץ דם (יתר לחץ דם ויעדי ניסוי SPRINT) * ECG ופרפור פרוזדורים (ניתוח קצב ומחקר הלב של אפל) * התאוששות דופק (תפקוד אוטונומי לאחר אימון) * ממוצע דופק בהליכה (מדד לכושר אירובי)

😴 שינה והתאוששות

שיקום, בריאות המוח ואיפוס מטבולי. * שלבי שינה (פונקציות שינה עמוקה/REM ובריאות המוח) * משך שינה (עקומת התמותה בצורת U) * קצב נשימה (ה"סימן החיוני שנשכח") * סקר דום נשימה בשינה (הפרעות נשימה וחמצן)

🫁 נשימה וסימנים חיוניים

תפקוד ריאות וחמצון הדם. * VO2 Max (כושר אירובי) (המנבא החזק ביותר לאריכות ימים) * חמצן בדם (SpO2) (היפוקסמיה והתאקלמות לגובה)

🚶 ניידות והליכה

עצמאות תפקודית וסיכון לנפילה. * יציבות בהליכה (חיזוי סיכון לנפילה וולידציית TUG) * מדדי הליכה (אסימטריה ומהירות הליכה) * מבחן הליכה של 6 דקות (סטנדרט קיבולת תפקודית)

⚖️ מדידות גוף

הרכב גוף על פני משקל. סמני בריאות מטבוליים. * משקל ו-BMI (תועלת כסקר לעומת חוסר דיוק) * היקף מותניים (שומן ויסרלי וסיכון מטבולי) * אחוז שומן גוף (טווחים בריאים מותאמי גיל)

עודכן לאחרונה: 2025