שעות עמידה של אפל
הגדרה
שעות בהן עמדת וזזת במשך דקה אחת לפחות. ה-Apple Watch עוקב אחר כך במהלך שעות העירות (בדרך כלל 12 שעות) ומשתמש בטבעת העמידה כדי לעודד הפסקות תנועה קבועות.
למה זה חשוב
לקטיעת ישיבה ממושכת יש יתרונות מטבוליים: - צמצום זמן יושבני - תקופות ישיבה ארוכות קשורות לסיכונים בריאותיים - בריאות מטבולית - תנועה קבועה עוזרת לוסת את הסוכר בדם - יציבה ושלד-שריר - מפחית עומס הנובע מתנוחות סטטיות - זרימת דם - תנועה קצרה מקדמת את זרימת הדם
כיצד זה נמדד
ה-Apple Watch מזהה: - קימה מישיבה - תנועה/הליכה למשך דקה אחת לפחות - שימוש במד תאוצה וחיישני מיקום
תזכורות עמידה: השעון ממריץ אותך לעמוד אם לא זזת במשך 50 הדקות הראשונות של השעה.
טווחי ייחוס
| יעד | תיאור |
|---|---|
| 12 שעות ביום | יעד העמידה כברירת מחדל של אפל |
| 1 דקה לשעה | מינימום לקבלת קרדיט עבור אותה שעה |
משתנים מתערבים ומגבלות
- הגדרת "עמידה" - דורש תנועה, לא רק עמידה במקום
- משתמשי כיסא גלגלים - שעות גלגול מחליפות את שעות העמידה
- שעות הלילה - נמדד רק במהלך שעות העירות המוגדרות
- עובדי משרד - עשויים להזדקק לתזכורות כדי להגיע ליעדים
מקרי בוחן
- מודעות להתנהגות יושבנית - כמה אתה יושב?
- הרגלי עבודה - קטיעת תקופות ישיבה ארוכות
- יעדי בריאות - השלמת טבעת העמידה
- בריאות ארוכת טווח - צמצום ישיבה ממושכת
עצות מעשיות
- הגדר תזכורות עמידה אם יש לך עבודה משרדית
- הליכה קצרה נחשבת - אין צורך בעצימות של אימון
- עקביות חשובה יותר משלמות