Prosjek otkucaja srca pri hodanju
Što je to?
Prosjek otkucaja srca pri hodanju prati broj otkucaja srca specifično tijekom treninga hodanja ili ujednačenog hodanja tijekom dana.
Dok "Otkucaji srca u mirovanju" mjere vaš minimum, a "Maksimalni broj otkucaja srca" vaš maksimum, Otkucaji srca pri hodanju mjere učinkovitost vašeg motora pri stalnoj brzini kretanja.
Kako HealthKit to mjeri
Ova metrika se izvodi iz: 1. Očitanja otkucaja srca uzetih tijekom kretanja. 2. Podataka akcelerometra/GPS-a koji potvrđuju hodanje. 3. Filtriranja: Filtriraju se zaustavljanja (čekanje na semaforu) ili sprintovi kako bi se pronašao prosjek u stabilnom stanju.
Znanstvena pozadina
Učinkovitost = Kondicija
Niži broj otkucaja srca pri istoj brzini hodanja ukazuje na bolju kardiorespiratornu kondiciju (CRF). * Mehanizam: Kako srčani mišić jača (povećani udarni volumen) i mišići postaju učinkovitiji u izvlačenju kisika (gustoća kapilara), srce ne treba kucati tako brzo da bi vas pokretalo brzinom od 5 km/h. * Trend: Ako vaš broj otkucaja pri hodanju padne sa 110 bpm na 100 bpm tijekom 3 mjeseca, dok vaša brzina hodanja ostaje ista, vaš VO2 max se vjerojatno poboljšao.
Odnos s VO2 max
Broj otkucaja srca pri hodanju primarni je ulazni podatak za Appleov algoritam za VO2 max (kardio kondicija). Sat promatra odnos između vašeg napora (otkucaji srca) i vašeg učinka (tempo) kako bi procijenio vaš maksimalni primitak kisika.
Klinički značaj
Detektor pada kondicije
Za razliku od VO2 max (koji zahtijeva brzo hodanje/trčanje za ažuriranje), prosjek otkucaja srca pri hodanju se stalno ažurira. To je često prva metrika koja se pogoršava tijekom: * Neaktivnosti ili mirovanja u krevetu * Bolesti (gripa, COVID-19) * Anemije * Dehidracije
Ako primijetite da vam otkucaji pri hodanju naglo rastu tijekom laganih šetnji, to je znak da je vaše tijelo pod fiziološkim stresom.
Preporuke
Kako ga koristiti
- Dosljednost: Uspoređujte šetnje na sličnom terenu. Hodanje uzbrdo će prirodno povećati ovaj broj, čineći ga neusporedivim s hodanjem po ravnom.
- "Test govora": Za opće zdravlje, vaši otkucaji pri hodanju trebali bi biti u zoni u kojoj možete voditi razgovor (zona 1 ili niska zona 2).
- Dugoročno praćenje: Pogledajte jednogodišnji prikaz. Silazna linija je vizualna definicija "dolaska u formu".
Reference
- Bassett DR Jr, i sur. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, i sur. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.