Zsírmentes Testtömeg
Meghatározás
Teljes testsúly mínusz zsírtömeg — ide tartozik az izom, a csont, a szervek, a víz és az egyéb nem zsírszövetek.
Kiszámítása: Zsírmentes testtömeg = Teljes súly × (1 - Testzsírszázalék)
Miért fontos?
A zsírmentes tömeg kulcsfontosságú az egészség és a funkció szempontjából: - Anyagcsere-sebesség — Több izom = magasabb nyugalmi anyagcsere - Funkcionális kapacitás — Erő, mobilitás, függetlenség - Szarkopénia kockázata — Időseknél az alacsony zsírmentes tömeg a törékenységhez köthető - Sportteljesítmény — Az izomtömeg befolyásolja az erőt és az állóképességet - Halálozási összefüggés — Az alacsony zsírmentes tömeg rosszabb kimenetelekkel jár együtt
Hogyan mérjük?
A testösszetétel-mérésekből származtatják: - DEXA vizsgálat — A testösszetétel mérésének "aranyszabálya" - Okosmérlegek (BIA) — Az impedanciából számítják ki - Számítás — A súlyból és a testzsírszázalékból
Referencia szempontok
A zsírmentes tömeg nagymértékben függ az alábbiaktól: - Testméret (a magasabb embereké több) - Nem (a férfiaké általában több) - Életkor (az öregedéssel csökken) - Aktivitási szint (az edzés növeli az izmokat)
Zavaró tényezők és korlátok
- Hidratáltság — A víz beleértendő a zsírmentes tömegbe; befolyásolja a leolvasást
- Mérési pontosság — A fogyasztói eszközök kevésbé pontosak
- Egyéni variációk — A "normál" tartományok tágak
- Ödéma — A vízvisszatartás növeli a zsírmentes tömeget
Felhasználási esetek
- Fitnesz követés — Izomépítés vagy megtartás
- Súlykezelés — Annak biztosítása, hogy zsírvesztés történjen, ne izomvesztés
- Öregedés — A szarkopénia figyelése
- Rehabilitáció — Felépülés betegségből/sérülésből
Szarkopénia (életkorral összefüggő izomvesztés)
- 30 éves kor körül kezdődik
- 60 éves kor után felgyorsul
- Súlyzós edzéssel megelőzhető/visszafordítható
- Elesésekkel, törésekkel és rokkantsággal jár együtt
Praktikus tanácsok
- A zsírmentes tömeg megőrzése érdekében helyezze előtérbe a súlyzós edzést
- A megfelelő fehérjebevitel támogatja az izmokat
- Kövesse a trendeket hónapokon keresztül
- A súlyzós edzés bármely életkorban előnyös