Pulzusszám
Mi a pulzusszám?
A pulzusszám (HR) a szív percenkénti összehúzódásainak száma (szívverés per perc, vagy bpm). Ez a négy elsődleges életjel egyike, és az élettani állapot közvetlen indikátoraként szolgál, azonnal reagálva a szervezet oxigén- és tápanyagszükségletére.
A pulzusszám dinamikus — változnia kell. Edzés közben emelkedik, hogy több vért juttasson az izmokhoz, és alvás közben csökken, amikor alacsony az anyagcsere-igény.
Hogyan méri a HealthKit a pulzusszámot?
Az Apple Watch fotopletizmográfiát (PPG) használ: * Zöld LED-ek villannak fel másodpercenként több százszor. * Fényérzékeny fotodiódák mérik a csuklón átáramló vér által elnyelt zöld fény mennyiségét. * A vér azért piros, mert visszaveri a piros fényt és elnyeli a zöldet. Amikor a szív ver, a véráramlás (és a zöld fény elnyelése) nagyobb. Verések között kisebb. * Másodpercenként több százszor felvillantva a LED-lámpákat, az Apple Watch ki tudja számítani a szív percenkénti verésének számát.
Tudományos háttér
A pulzusszám szerepe
A szív egy adaptív motor. Elsődleges célja a percvolumen (a percenként kipumpált vér mennyisége) fenntartása, amelyet így számítanak ki:
$$Percvolumen = Verőtérfogat \times Pulzusszám$$
Az értékek az alábbiaktól függően ingadoznak: * Fizikai aktivitás: Az izmoknak több oxigénre van szükségük. * Autonóm idegrendszer: Az "üss vagy fuss" (szimpatikus) rendszer emeli a pulzust; a "pihenj és eméssz" (paraszimpatikus) rendszer csökkenti. * Hőmérséklet: A szív gyorsabban ver hőségben, hogy vért pumpáljon a bőrbe a hűtés érdekében. * Hidratáltság: A kiszáradás csökkenti a vérvolument, ami arra kényszeríti a szívet, hogy gyorsabban verjen a kompenzálás érdekében.
Pulzusszámból származtatott klinikai metrikák
A HealthKit a nyers pulzusszámadatokat használja konkrét klinikai felismerések származtatására, amelyek saját szekcióikban szerepelnek: * Nyugalmi pulzusszám (RHR): Szív-érrendszeri hatékonysági alapérték. * Pulzusvariabilitás (HRV): Stressz és regenerálódási egyensúly. * Pulzus-regenerálódás: Milyen gyorsan lassul le a szív edzés után. * Átlagos gyaloglási pulzusszám: A fittség becslése a tipikus napi mozgás során.
Klinikai jelentőség
Pulzuszónák figyelése
A klinikusok és az edzésfiziológusok a pulzusszámot a maximális pulzusszám (Max HR) alapján "zónákra" osztják. Ez segít az intenzitás kategorizálásában:
| Zóna | Max HR %-a | Hatás |
|---|---|---|
| 1. zóna (Regenerálódás) | 50-60% | Bemelegítés, regenerálódás, nagyon könnyű aktivitás. |
| 2. zóna (Állóképesség) | 60-70% | Alap aerob edzés, zsírégetés, "egész napos" tempó. |
| 3. zóna (Aerob) | 70-80% | Javítja az aerob kapacitást és a vérkeringést. |
| 4. zóna (Küszöb) | 80-90% | Növeli a nagy sebességű állóképességet. Kényelmetlen. |
| 5. zóna (Maximális) | 90-100% | Maximális erőfeszítés. Csak másodpercekig/percekig tartható fenn. |
Mikor "túl magas" a pulzus?
- Tachikardia: 100 bpm feletti pulzusszám nyugalmi állapotban. Okozhatja láz, vérszegénység, stressz, pajzsmirigyproblémák vagy szívbetegségek.
- Edzési maximum: Általában biztonságos a magas pulzusszám elérése edzés közben, de az elméleti maximumod (nagyjából 220 mínusz életkor) jelentős túllépése vagy a mellkasi fájdalom észlelése esetén azonnal abba kell hagyni a mozgást.
Ajánlások
A pulzus használata az edzéshez
- Polarizált edzés: Ideális esetben az edzésidő 80%-át az 1-2. zónában töltse (a motor építése), és 20%-át a 4-5. zónában (a sebesség élesítése). Ez megakadályozza a "3. zónás stagnálást".
- Figyelje a trendet: Ha a pulzusa 10-15 bpm-mel magasabb a normálisnál ugyanazon gyaloglási sebesség mellett, a szervezete valószínűleg betegséggel küzd, kiszáradt vagy túledzett.
Hivatkozások
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.