Átlagos gyaloglási pulzusszám
Mi ez?
Az átlagos gyaloglási pulzusszám kifejezetten a gyalogló edzések során vagy a nap folyamán végzett egyenletes tempójú gyaloglás alatt méri a pulzusát.
Míg a „Nyugalmi pulzusszám” a szíve alapjáratát, a „Maximális pulzusszám” pedig a teljesítőképessége határát méri, az Átlagos gyaloglási pulzusszám a motor hatékonyságát méri utazósebességnél.
Hogyan méri a HealthKit?
Ez a metrika az alábbiakból származik: 1. Mozgás közben végzett pulzusmérések. 2. Gyalogló járást megerősítő gyorsulásmérő/GPS adatok. 3. Szűrés: Kiszűri a megállásokat (pl. várakozás a lámpánál) vagy a sprinteket, hogy megtalálja az „állandósult állapot” átlagát.
Tudományos háttér
Hatékonyság = Fittség
Az azonos gyaloglási sebesség mellett mért alacsonyabb pulzusszám jobb kardiorespiratorikus fittséget (CRF) jelez. * A mechanizmus: Ahogy a szívizom erősödik (nő a verőtérfogat) és az izmok hatékonyabbá válnak az oxigén felvételében (hajszálér-sűrűség), a szívnek nem kell olyan gyorsan vernie, hogy 5 km/h sebességgel mozgassa Önt. * A trend: Ha a gyaloglási pulzusa 110 bpm-ről 100 bpm-re csökken 3 hónap alatt, miközben a gyaloglási sebessége változatlan marad, a VO2 Max értéke valószínűleg javult.
Kapcsolat a VO2 Max-szal
Az átlagos gyaloglási pulzus az Apple VO2 Max (Kardio fittség) algoritmusának egyik elsődleges bemeneti adata. Az óra az erőfeszítés (pulzusszám) és a teljesítmény (tempó) közötti kapcsolatot vizsgálja a maximális oxigénfelvétel megbecsüléséhez.
Klinikai jelentőség
Edzettségromlás-érzékelő
A VO2 Max-szal ellentétben (amelynek frissítéséhez tempós séta/futás szükséges), az átlagos gyaloglási pulzusszám folyamatosan frissül. Gyakran ez az első metrika, amely romlásnak indul az alábbiak során: * Inaktivitás vagy tartós ágyhoz kötöttség * Betegség (influenza, COVID-19) * Vérszegénység * Kiszáradás
Ha azt veszi észre, hogy gyaloglási pulzusa megugrik az egyébként könnyű séták során, az annak a jele, hogy szervezete élettani stressz alatt áll.
Ajánlások
Hogyan használjuk?
- Következetesség: Hasonló terepen végzett sétákat hasonlítson össze. Hegymenetben a pulzus természetesen megugrik, így az nem hasonlítható össze egy sík terepen végzett sétával.
- A „beszéd-teszt”: Az általános egészség érdekében a gyaloglási pulzusnak olyan zónában kell lennie, ahol még képes beszélgetést folytatni (1-es zóna vagy alacsony 2-es zóna).
- Hosszú távú követés: Nézze meg az 1 éves nézetet. A lefelé mutató görbe a „fittség javulásának” vizuális definíciója.
Hivatkozások
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.