Rata-rata Detak Jantung Jalan Kaki
Apa Itu?
Rata-rata Detak Jantung Jalan Kaki melacak detak jantung Anda secara khusus selama latihan berjalan atau berjalan dalam kondisi stabil sepanjang hari.
Sementara "Detak Jantung Istirahat" mengukur lantai Anda dan "Detak Jantung Maks" mengukur langit-langit Anda, Detak Jantung Jalan Kaki mengukur efisiensi mesin Anda pada kecepatan jelajah.
Bagaimana HealthKit Mengukurnya
Metrik ini diturunkan dari: 1. Pembacaan Detak Jantung yang diambil saat bergerak. 2. Data Akselerometer/GPS yang mengonfirmasi gaya berjalan kaki. 3. Penyaringan: Ini menyaring berhenti (menunggu di lampu merah) atau lari cepat untuk menemukan rata-rata "keadaan stabil".
Latar Belakang Ilmiah
Efisiensi = Kebugaran
Detak jantung yang lebih rendah pada kecepatan berjalan yang sama menunjukkan Kebugaran Kardiorespirasi (CRF) yang lebih baik. * Mekanisme: Saat otot jantung menjadi lebih kuat (peningkatan Volume Sekuncup) dan otot menjadi lebih efisien dalam mengekstraksi oksigen (kepadatan kapiler), jantung tidak perlu berdetak secepat itu untuk menggerakkan Anda pada kecepatan 3 mph (4,8 kph). * Tren: Jika HR Jalan Kaki Anda turun dari 110 bpm menjadi 100 bpm selama 3 bulan sementara kecepatan berjalan Anda tetap sama, VO2 Max Anda kemungkinan telah meningkat.
Hubungan dengan VO2 Max
Detak Jantung Jalan Kaki adalah input utama untuk algoritma VO2 Max (Kebugaran Kardio) Apple. Jam tangan melihat hubungan antara upaya Anda (Detak Jantung) dan output Anda (Kecepatan) untuk memperkirakan penyerapan oksigen maksimal Anda.
Signifikansi Klinis
Detektor Dekondisi
Tidak seperti VO2 Max (yang memerlukan jalan cepat/lari untuk memperbarui), Rata-rata Detak Jantung Jalan Kaki diperbarui terus-menerus. Ini sering kali menjadi metrik pertama yang menurun selama: * Ketidakaktifan atau istirahat di tempat tidur * Penyakit (flu, COVID-19) * Anemia * Dehidrasi
Jika Anda melihat HR Jalan Kaki Anda melonjak untuk berjalan santai, itu adalah tanda bahwa tubuh Anda berada di bawah tekanan fisiologis.
Rekomendasi
Cara Menggunakannya
- Konsistensi: Bandingkan jalan kaki di medan yang sama. Berjalan menanjak secara alami akan memicu angka ini, membuatnya tidak sebanding dengan jalan datar.
- "Tes Bicara": Untuk kesehatan umum, HR Jalan Kaki Anda harus berada di zona di mana Anda dapat melakukan percakapan (Zona 1 atau Zona 2 rendah).
- Pelacakan Jangka Panjang: Lihat tampilan 1 tahun. Kemiringan ke bawah adalah definisi visual dari "menjadi bugar".
Referensi
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.