Líkamsmassi (Þyngd)
Skilgreining
Heildarlíkamsmassi, venjulega mældur í kílógrömmum eða pundum.
Af hverju það skiptir máli
Þyngd er grundvallar heilsumælikvarði: - Áhætta á hjarta- og efnaskiptasjúkdómum - Bæði undir- og ofþyngd auka áhættu - Meðferðarákvarðanir - Margir lyfjaskammtar byggjast á þyngd - Næringarstaða - Vísbending um orkujafnvægi - Sjúkdómseftirlit - Þyngdarbreytingar geta bent til heilsufarsvandamála - Líkamsræktareftirlit - Samhengi fyrir þjálfun og líkamssamsetningu
Hvernig það er mælt
- Stafrænar vogir - Algengasta heimaaðferðin
- Snjallvogir - Samstilla beint við HealthKit
- Klínískar vogir - Nákvæmari, notaðar í læknisfræðilegu umhverfi
- Handvirk skráning - Skráð af notanda í Apple Health
Viðmiðunarleiðbeiningar
Þyngd ein og sér segir minna en: - BMI (þyngd miðað við hæð) - Líkamssamsetning (fita vs hreinn massi) - Þróun yfir tíma (stöðug, þyngist, léttist)
Mikilvægt: "Kjörþyngd" er mjög einstaklingsbundin og fer eftir: - Hæð - Líkamssamsetningu - Aldri - Virkni - Heilsufarsástandi
Truflunarþættir og takmarkanir
- Tími dags - Þyngd sveiflast um 1-2 kg daglega
- Vökvajafnvægi - Vökvabreytingar hafa áhrif á þyngd
- Fatnaður - Samræmdar mæliaðstæður skipta máli
- Tímasetning matar/drykkjar - Nýlegar máltíðir hafa áhrif á mælingar
- Tíðahringur - Vökvasöfnun veldur sveiflum
- Nákvæmni vogar - Breytileg milli tækja
Bestu venjur við eftirlit
- Vigtaðu þig á sama tíma daglega (morgnana, eftir klósettferð)
- Notaðu sömu vogina stöðugt
- Vertu í svipuðum fatnaði (eða engum)
- Einbeittu þér að vikulegum meðaltölum, ekki daglegum sveiflum
- Íhugaðu þróun yfir 2-4 vikur
Notkunartilvik
- Heilsueftirlit - Fylgjast með þyngdarbreytingum
- Þyngdarstjórnun - Markmið um þyngdaraukningu eða tap
- Læknisfræðilegt samhengi - Lyfjaskömmtun, heilsumat
- Líkamsræktareftirlit - Í sameiningu við líkamssamsetningu