Mittisummál
Hvað er mittisummál?
Mittisummál er einföld en öflug mæling á kviðfitu. Ólíkt BMI, sem mælir heildarmassa, metur mittisummál sérstaklega innyflafitu—efnaskiptafræðilega virku fituna sem er geymd djúpt í kviðarholinu í kringum líffæri.
Hvernig skal mæla rétt
- Stattu og settu málband um miðjuna, rétt fyrir ofan mjaðmabeinin.
- Gakktu úr skugga um að málbandið sé lárétt um mittið.
- Hafðu málbandið þétt um mittið, en ekki þannig að það þrýsti á húðina.
- Andaðu frá þér og mældu.
Vísindalegur bakgrunnur
Innyflafita: Efnaskipta hættan
Kviðfita er ekki bara orkugeymsla; hún er virkt innkirtlalíffæri. Innyflafituvefur losar: * Bólgumyndandi cýtókín (eins og IL-6 og TNF-α) * Frjálsar fitusýrur í lifrina (veldur insúlínviðnámi) * Hormón sem trufla stjórnun matarlystar
Vegna þessarar efnaskiptavirkni er mun hættulegra að bera þyngd um miðjuna ("eplaform") en að bera hana á mjöðmum og lærum ("peruform").
Mikilvægar rannsóknarniðurstöður
IAS/ICCR Samstöðuyfirlýsing (2020)
Árið 2020 gáfu International Atherosclerosis Society og International Chair on Cardiometabolic Risk út samstöðuyfirlýsingu þar sem mittisummál var staðfest sem lífsmark.
Helstu niðurstöður: * Mittisummál er sterkari forspárþáttur fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki tegund 2 en BMI. * Jafnvel einstaklingar með "Eðlilegt" BMI en mikið mittisummál hafa aukna dánaráhættu. * Að minnka mittisummál bætir efnaskiptaheilsumerki jafnvel þótt þyngdartap sé í lágmarki.
Klínískt mikilvægi
Áhættuþröskuldar
Það eru engar "ein stærð hentar öllum" tölur, en almennir áhættuþröskuldar sem eru víða viðurkenndir (fyrir Qákasíska, Mið-Austurlenska og Afríska íbúa) eru:
| Áhættustig | Karlar | Konur |
|---|---|---|
| Aukin áhætta | > 94 cm (37 tommur) | > 80 cm (31,5 tommur) |
| Mikil áhætta | > 102 cm (40 tommur) | > 88 cm (35 tommur) |
> Athugið: Suður-Asískir og Kínverskir íbúar nota oft lægri þröskulda (Karlar > 90cm, Konur > 80cm) vegna meiri tilhneigingar til innyflafitu við lægri þyngd.
"Offita í eðlilegri þyngd"
Lykilnotkun þessa mælikvarða er að bera kennsl á "Offitu í eðlilegri þyngd" (eða "Skinny Fat"). Einhver gæti haft BMI upp á 23 (Eðlilegt) en mitti upp á 38 tommur. Þessi svipgerð hefur: * Lítinn vöðvamassa (vöðvarýrnun) * Mikla innyflafitu * Efnaskiptaáhættu jafngilda þeim sem er of feitur
Ráðleggingar
Fylgjast með framförum
Mittisummál er oft hvetjandi en vigtin. Sérstaklega ef þú byrjar að hreyfa þig: * Þú gætir bætt við þig vöðvum og misst fitu. * Vigtin gæti staðið í stað (eða farið upp!). * En ef mittismælingin minnkar, ertu örugglega að bæta heilsu þína og stöðu innyflafitu.
Sameina mælikvarða
"Gullstaðallinn" fyrir heimaskimun er að sameina BMI og Mitti:
- BMI: Segir þér hvort þú sért of þungur fyrir hæð þína.
- Mitti: Segir þér hvar sú þyngd er staðsett.
Heimildir
- Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
- Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
- Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).